2023-01-30 10:32:00
Вітамін С
Крім загальновідомого впливу на імунну систему, вітамін С бере участь в утворенні колагену - а значить, відповідальний за еластичність і тонус шкіри, а також у розщепленні холестерину - що робить здоровіші наші судини.
Вітамін С надходить в організм з наступних продуктів:
1 Шипшини
2 Болгарського перцю
3 Чорної смородини
4 Солодкого зеленого перцю
5 Петрушки, черемші і кропу
6 Обліпихи
7 Суниці
8 Ківі
9 Цитрусових
10 Яблук
Термообробка руйнує вітамін С, а тому найбільш ефективний він при вживанні свіжих продуктів. Денна норма для дітей у віці до трьох років становить 15 мг, до 8 років - 25 мг, дорослим показано до 90 мг аскорбінки на добу, а жінкам - до 75 мг.
Порада: достатня кількість вітаміну С дуже важлива для вагітних. Якщо ви плануєте сім'ю чи чекаєте на малюка, обов'язково звіряйтеся з таблицею і дивіться, в яких продуктах які вітаміни містяться, при складанні меню.
Якщо вам цікаво, то набираємо 250 і завтра буде слідуючий вітамін Корисні поради
9.2K views07:32
К
