медитации в глубоком смысле медитация — это инструмент духовн | sextantora

медитации

в глубоком смысле медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. существуют разные медитативные практики. одни направлены на расслабление и безоценочное наблюдение настоящего момента бытия. другие имеют определённый объект в виде мыслей и ощущений и часто сочетаются с визуализацией. целью таких медитаций является управление не только сознанием, но и нашей внутренней энергией.

для чего нужны медитации?

если рассматривать медитацию с более приземлённой точки зрения, то для тех, кто ведёт активный образ жизни, практики могут стать ресурсом физического и эмоционального восстановления. это происходит за счёт глубокого расслабления мышц и достижения покоя мыслей и чувств. кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность во время тренировок и соревнований. что, конечно, будет положительно сказываться на ваших результатах.
те, кто регулярно практикует медитации, существенно расширяют сознание и границы восприятия действительности. выражаясь проще, люди проживают жизнь ярче, ощущают счастье сильнее и намного чаще, потому что способны видеть его в обычных вещах. занятия дают возможность принимать и отпускать негативные эмоции и чувства, оставаясь в гармонии. такие упражнения учат осознанности.

как правильно медитировать?

правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. в классическом варианте сидячей медитации многие ошибочно полагают, что поза лотоса это обязательное и неизменное условие. на самом деле, она не для всех является удобной.
самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным. новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. а дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли. необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение. ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.
главное — запомнить, что в первые разы в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая от процесса расслабления. это абсолютно нормально. просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться и не думайте, что у вас что-то получается плохо. так и должно быть: мозг не может быть пустым, он заточен под постоянное размышление. со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.

советы для новичков

личные советы: лучше начинать с коротких практик длиной в 3-5 минут. потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особой охоты. а потом и вовсе прекратите упражняться. это распространенная ошибка всех начинающих.
несмотря на большое количество техник, помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.

мы составили плейлист с нашими личными предпочтениями в медитациях) надеемся кому-то будет полезно: https://youtube.com/playlist?list=PLWMkKqLwehnMnlVkk3QLzskbM-Yp-dzXE