Повышаем контакт с собой Во время стресса телесная чувствите | Я - есть! психологическая поддержка

Повышаем контакт с собой

Во время стресса телесная чувствительность уменьшается в разы, так нас срабатывают защитные механизмы. Но вместе с этим и уменьшается контакт с самим собой, свои потребности отодвигаются на задний план и слабее осознаются. Что неблагоприятно для всех сфер жизни.
Предлагаем Вам #телесное_упражнение для актуализации своего тела и повышения контакта с собой

Займи удобную позицию – лучше стоя или сидя. Постарайтесь максимально расслабить тело. И проговорите в слух: Я ЕСТЬ! Я ЗДЕСЬ!

Для лучшей актуализации слегка про стукайте тело ладонями. Лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, поясницу, бедра, ноги, ступни.

Прислушайтесь к внутренним процессам в теле – как бьется сердце , расширяются легкие при вдохе и уменьшаются при выдохе.

Найди три разных ощущения в теле. Назови их, сконцентрируйтесь на них некоторое время.

Найди те места в теле, где чувствуете дискомфорт, напряжение, тяжесть. Глубоко вдохните и с выдохом попробуй их расслабить, освободить от излишнего напряжения.

Найди в теле те зоны, которые нечувствительны. Прикоснись к ним. Попробуйте продышать - представьте, что Вы дышите этим местом. Вдох\выдох, вдох\выдох. Наблюдайте, что Вы ощутили в этих зонах при прикосновении, что при дыхании? Как это для Вас?

Представь свое тело цельным, нежно погладь себя, чтобы почувствовать границы тела и себя в нем. Завершив практику ответом на вопросы:

Что хочет мое тело и что я могу сделать для него здесь и сейчас?