2022-05-18 19:45:34
Эмоциональный интеллект: что это и как его прокачать?
Эмоциональный интеллект определяют как способность человека распознавать эмоции, понимать их значение, намерения, мотивацию, желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.
Именно благодаря эмоциональному интеллекту мы понимаем, что другому грустно, партнеру тревожно, а кому нужна поддержка и забота.
Главная задача эмоционального интеллекта — не подавление или игнорирование трудных эмоций/чувств, а разумный контроль над ними. Чем лучше человек чувствует свои 50 оттенков счастья или тоски, тем гибче он при регулировании своих эмоций, тем выше уровень его стрессоустойчивости.
Что делать, чтобы развить свой эмоциональный интеллект?
Подружитесь со своими эмоциями. Научитесь распознавать в себе как можно больше эмоций (найдите их список в интернете, потренируйтесь демонстрировать их в зеркале), ощущать их на вкус, проживать их, а не отгораживаться как от неудобных или неуместных.
Отслеживайте триггеры, вызывающие негативные эмоции.
Повышайте свою самооценку и уверенность в себе.
Образовывайтесь.
Развейте в себе способность быть «здесь и сейчас», получайте удовольствие от любых переживаний, не закрывайтесь от отрицательных. Проживайте их.
Переводите негатив в позитив. Спросите себя: «На что похожа моя эмоция и где она живет в теле?». Образ холодного, мокрого камня у вас в груди проще растворить, чем саму обиду… Но обида уйдет за камнем!
В отношении других людей:
Различайте чужие эмоции через мимику и жесты - учитесь различать у посторонних людей.
Слушайте — «слышьте» собеседника, а не свой внутренний монолог.
Проявляйте эмпатию.
Наблюдайте за чужими триггерами
Идите за реакцией человека на ваши слова и действия, а не вашей потребностью высказаться.
Различайте контекст — форма отличается от содержания текста сообщения. Задавайте себе вопросы: «Зачем он это сказал? Что им движет? За что борется в конфликте? Соответствуют ли его слова его состоянию/настроению и ситуации?»…
Взаимодействуйте с людьми в позитивном ключе - провоцируйте через улыбку, активную жестикуляцию, повторяющую жесты и мимику оппонента.
237 viewsЛена, 16:45
А
