mind architecture

2022-09-26 13:23:02 Хочеш бути продуктивним - нудьгуй

З приходом всіх благ цивілізації ми втратили наш головний інструмент продуктивності та самодисципліни - нудьгу. В середньому людина нудьгує раз в 10 днів і максимум 1 хвилину. Після чого вона або йде працювати, або ж заливає себе дешевим допаміном(частіше працює саме цей варіант).

Знаєте, що найгірше можна вигадати для мозку? Математика? Вивчення іноземної мови? Ні! Нудьга!

Пропоную прямо зараз сісти на 10 хвилин просто дивитись в стінку і ви це відчуєте на собі. Мозок буде просто розривати зсередини, він буде благати, щоб ви почали щось робити.

Отже, можемо зробити такий висновок: НУДЬГА ДІЯ.

Найкращий інструмент для продуктивності - це звільнення часу на нудьгу. Не заполоняйте свій відпочинок соцмережами, книгами, відео на ютубі. Дайте мозку просто понудьгувати і тоді робота для нього стане набагато приємнішою. Відкрити / Коментувати

2022-09-24 18:59:55 Як подолати прокрастинацію?

Прокрастинація вже давно пробралась в наші голови і заважає нам жити нормально та добиватись своїх цілей. Тому я вам хочу дати кілька інструментів для того, щоб перемогти її.

Правило 5 хвилин
Потрібно зробити скучну справу і дуже сильно не хочеться сідати за неї? Скажіть собі: "Я збираюсь виконати [скучну справу] протягом 5 хвилин". Скоріше за все ви ввійдете в ритм та продовжите працювати, а якщо ні, то ви вже хоча б за 5 хвилин щось зробили.

Погрузіться в робочий процес
Працюйте завжди в одному місці, зробіть його комфортним, вимкніть всі сповіщення, відкладіть все,
що може вас відволікати.

Техніка помодоро
Техніка заключається в тому, що ви працюєте 25 хвилин, відпочиваєте хвилин. Кожні 4 ітерації відпочинок 15 хвилин. Це дуже сильно допомагає не втомлюватись. Відкрити / Коментувати

2022-09-23 18:59:54 Як віднайти мотивацію, коли вона на нулі?

Почніть спочатку робити те, що ви колись любили.

Почніть поступово інтегрувати в життя маленькі приємні речі.

Почніть святкувати маленькі перемоги та підкріпляти їх чимось приємним.

Стежте за своїм сном, недостаток сну негативно впливає на концентрацію та мотивацію.

Розвивайте самодисципліну замість швидкої зовнішньої мотивації Відкрити / Коментувати

2022-09-22 18:59:54 Топ-9 корисних додатків, щоб вбити прокрастинацію та почати навчання

Google Calendar - додаток для планування

Habitica - додаток для формування звичок

Insight Timer - додаток для покращення концентрації

Forest - додаток для продуктивності

Momentum - додаток, що допоможе не відволікатись на посторонні справи

Anki - додаток для пам'ятті

Miro - додаток для створення інтелект-карт

Sleep Cycle - додаток для покращення якості сну

Obsidian - додаток для ведення бази знань Відкрити / Коментувати

2022-09-21 17:35:29 Як перезавантажити мозок

Зараз світ дуже швидкий і переповнений інформацією. Ввечері спокійно не полежиш. Сповіщення з телеграму, лайкнули в інсті, повідомлення від начальника і т.д.

І ви починаєте відчувати, що ви вже не живете своє життя, а просто пливете на острові інформаційного шуму. Що ж робити в такому випадку, щоб знову відчути себе добре?

- Приберіть телефон, сядьте на диван.
- Закрийте очі.
- Вдихніть повітря на повні груди.
- 5-6 секунд затримки і видихаєм.
- Повторіть так 4-5 раз.

Потім встаньте, дістаньте блокнот(можна нотатки в телефоні, але вимкніть сповіщення) і пишіть про свої відчуття, про себе, про ваші проблеми та їх рішення.

Після цього в вас просто не залишиться стільки думок, вони не будуть бігати по голові туди-сюди, як котик вночі. В вас будуть виписані проблеми, їх рішення, можливо навіть план.

Мозок перезавантажився.

Якщо ні, то тут допоможе допаміновий детокс(якщо хочете пост про це, то давайте побільше сердечок ). Відкрити / Коментувати

2022-09-20 18:59:56 Страждання

На перший погляд звичайно дивно, але так, сьогодні я хочу поговорити про страждання.

Якщо ми будемо розглядати страждання як індикатор чогось неправильного, то ми будемо кидати і будь-яку справу, і будь-які людські відносини. Але страждання, скоріш за все, просто показує нам, що справа пішла, мозок увімкнувся. Тобто, потрібно прийняти ці труднощі та радіти. Вирішити кинути справу, - це означає почати ще одну таку фазу, але вже в другому починанні.

Звичайно, цікаво вчитись новому, але перші 5 хвилин, а потім мозок починає страждати. Йому ж потрібно переналаштувати себе під новий досвід, формувати нові звички. Тобто йому фактично прийдеться перекладати всередині самого себе нервові шляхи(можете провести аналогію з будуванням залізнодорожніх шляхів, щоб зрозуміти наскільки це не просто).

Ще Павлов(той що собачок любив) попереджав: "Змінюєте звичайне життя, формуєте в собі нові звички, приготуйтесь - буде ковбасити, але ви терпіть, тому що іншого шляху у вас нема". Відкрити / Коментувати

2022-09-19 18:59:55 Якщо тобі погано, пам'ятай:

Всі почуття тимчасові.

Ти й раніше з цим справлявся і зараз все вийде.

Плач стільки, скільки тобі потрібно.

Якщо твої почуття не розуміють, це нормально. Відкрити / Коментувати

2022-09-18 18:59:01 Ознаки того, що ти стаєш кращою версією себе

Ти сфокусований/а на своїх цілях, а не на бажанні довести щось.

Ти ретельно вибираєш людей, перш ніж впустити їх у своє життя.

Ти можеш бути чесним і відкритим сам з собою та близькими тобі людьми.

Негативні думки, висловлювання інших людей не впливають на те, що ти думаєш про себе і як ти почуваєшся.

Коли ти оглядаєшся на минулі версії себе, ти щиро пишаєшся людиною, якою ти став/-ла. Відкрити / Коментувати

2022-09-17 18:59:01 Втеча від реальності

Втеча від реальності(ескапізм) може проявлятись по-різному: хтось замикається в собі, а хтось весь час знаходиться в шумному просторі. Залежно від того, як проявляється втеча у людини виділяють 4 вида ескапізму:
- Активний;
- Пасивний;
- Фізичний;
- Психологічний.
Втечі від реальності проявляється в наступному: перегляд фільмів та серіалів, прослуховування музики, листання соцмереж, шопоголізм, лудоманія, часті фантазії про неможливе, алкоголь, наркотики.

Причини, які можуть примусити людину до втечі від себе: стрес в житті(втрата близької людини, серйозна невдача), незбутні мрії, дитячі травми, невпевненість в собі, страх перед чимось новим.

Якщо регулярно тікати від реальності можна легко загратись і буде важко повернутись до норми. Довготривалий ескапізм може призвести навіть до депресії.

Дуже важливо стати собі другом, проаналізувати, що приводить вас до ескапізму та маленькими кроками повертатись до повноцінного життя. Відкрити / Коментувати

2022-09-16 18:59:01 Типи людей, яких не можна допускати у своє оточення.

Споживачі. Вони ніколи не оцінять тебе, все заберуть і нічого не дадуть натомість. Розуміють лише мову сили та схильні маніпулювати почуттям обов'язку та провини.

Інтригани та пліткарі. Емоційно недозрілі люди, увага яких сконцентрована на чужих невдачах та поразках. Розвиватимешся — пакоститимуть і всіляко заважатимуть. Програєш або припустишся помилки — станеш метою пліток та обговорень.

Жертви. Інфантильні люди, які не несуть жодної відповідальності за своє життя. Вічно у них у всьому винен хтось, але не вони. На них не можна покластися, вони нічого не вміють і, при цьому постійно щось вимагають від тебе.

Троллі та токсики. Вони не шкідливі, але можуть понижати твою мораль та силу. Вони не хочуть ставати сильнішими, вони хочуть, щоб інші ставали слабшими.

Хронічні любителі змагатися. Коли людина переслідує лише одне завдання — довести свою перевагу над тобою, це всмоктує тебе в цю гонку і змушує відволікатись на непотрібне. Відкрити / Коментувати