1.Станьте прямо, долоні складіть разом перед грудьми, стопи ра | хохлы сосут

1.Станьте прямо, долоні складіть разом перед грудьми, стопи разом. Зробіть глибокий видих.

2.На вдиху витягніть руки вгору і прогніться назад.

3.Потім виконайте нахил вперед, за можливості торкнувшись пальців ніг. У цьому положенні зробіть глибокий видих. Стоячи в нахилі, ноги повинні залишатися прямими. Якщо в такому положенні ви не дістаєте руками до підлоги, можна залишитися на комфортній вам висоті.

4.На вдиху зробіть крок назад правою ногою так, щоб залишитися у випаді на опорній лівій нозі. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніться в спині, дивіться вгору.

5.Потім, ставлячи ліву ногу поряд з правою, перейдіть в положення "собака мордою вниз". Зробіть глибокий видих.

6.Тепер, затримавши подих, по черзі опустіть на килимок коліна, груди і підборіддя.

7.Перенісши вагу тіла на руки, відштовхніться вгору, випряміть ноги і прогніть спину. Погляд спрямований угору. Зробіть глибокий вдих.

8.З цього положення поверніться в позу "собаки мордою вниз". Зробіть глибокий видих.

9.Правою ногою зробіть крок уперед, щоб вийшов випад. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві стопи, випряміть і прогніться в спині, дивіться вгору. Зробіть глибокий вдих.

10.Вагу тіла перенесіть на праву стопу. Ліву ногу поставте поруч із правою. Виконайте нахил уперед. Обидві ноги прямі. Зробіть глибокий видих.

11.Тепер витягніть руки вгору і нахиліться назад, прогнувшись у спині. Зробіть глибокий вдих.

12.На видиху поверніться у вихідне положення стоячи. Долоні складені разом перед грудьми, стопи разом