Користь прогулянок Останнім часом люди стали більше гуляти | хохлы сосут
Користь прогулянок
Останнім часом люди стали більше гуляти, пояснюючи це турботою про свою психіку. Давно відома користь прогулянок для здоров'я. Але до кінця не зрозуміло, як ходьба та свіже повітря впливають на наші емоції, настрій.
Як фізична активність у принципі впливає на психоемоційний стан?
Люди, які регулярно займаються спортом, покращують психічне здоров'я. Це довели норвезькі вчені у 2011 році. Вони відібрали 4500 учасників віком від 19 до 91 року та розділили їх на дві групи: одна постійно виконувала якісь фізичні вправи, інша взагалі не займалася спортом. У результаті навіть мінімальне фізичне навантаження позитивно позначилося на психічному стані людей різного віку.
Прогулянки покращують настрій
Це довели німецькі дослідники. Вони запропонували учасникам різної статі та віку 10 тижнів вести щоденник емоційного стану. Але частину учасників попросили робити записи після нетривалої, не дуже інтенсивної активності — прогулянок на вулиці чи саду. Інша частина — після періодів «бездіяльності», наприклад, читання книг або перегляду телевізора. Дослідники виявили, що більш задоволеними, бадьорими та спокійними.
Прогулянки допомагають при депресіях
Прогулянки як форма легкої фізичної активності можуть допомагати людям з депресією. Важливо розуміти, що депресія – серйозне захворювання. Його лікуванням потрібно займатися за підтримки лікаря. Але, як показують дослідження, прогулянки можуть сприятливо впливати на стан людини з депресією у поєднанні з медикаментозною та психологічною терапією.
Прогулянки покращують пам'ять
Регулярні прогулянки можуть навіть збільшувати обсяг мозку і допомагати нам краще запам'ятовувати події, що відбуваються з нами. Це встановили у 2014 році дослідники з Нідерландів та Канади. Регулярні аеробні вправи збільшують розмір гіпокампа - область мозку, яка відповідає за епізодичну та просторову пам'ять.
Прогулянки розвивають творчий потенціал
Стенфордські вчені довели, що творче мислення покращується під час прогулянок та незабаром після них. Дослідження показало, що прогулянки у приміщенні чи на відкритому повітрі аналогічно підвищують творче натхнення. Рівень креативності в учасників, які ходили, по всіх тестах був вищим, ніж у тих, хто весь час сидів.
Як і скільки краще гуляти?
Міністерство охорони здоров'я США рекомендує аеробні вправи середньої інтенсивності протягом 150-300 хвилин на тиждень. Тому півгодинних щоденних прогулянок буде достатньо, щоб укластися в цей інтервал.
