Рекомендації для здорового снуЦентр прикладних когнітивних досліджень (CentACS) з'ясував фактор, що впливає на те, наскільки бадьоро почувається людина після сну. Це не кількість годин, а кількість повних циклів сну.
За їхніми припущеннями один повний цикл триває близько 90 хвилин. Якщо наш сон протікає спокійно, без дратівливих для організму факторів, то прокинемося після закінчення кількох циклів сну, тобто через 4 ½, 6, 7 ½ або 9 годин. Таким чином, людина після 6 годин сну почувається набагато краще, ніж після 7 або 8 годин.
Ось такі рекомендації для оптимального сну, з якими погодилися експерти:
- не приймати снодійного
- не лягати в ліжко поки ви не захочете спати
- вставати одночасно кожен день
- залишити смартфон за 2 години до сну
- не їсти й не пити нічого, що містить кофеїн
- уникати вживання алкоголю перед сном. Він спочатку, звичайно, розслаблює, але надалі може призвести до безсоння
- ввечері проводити більше часу поза домом, на свіжому повітрі
Солодких снів вам)
