3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на ц | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
3 ранкові вправи з йоги, які подарують заряд бадьорості на цілий день
Всього 3 вправи і 15 хвилинна ранкова зарядка – і ви будете активними, сяючими і здоровими протягом цілого дня.
Вправа перша. Будьте як кішка
Дуже плавно увійдіть в позу кішки. І м'якими кроками почніть рухатися, топтатися. Можна зігнути коліна, ще більше провалитися грудним відділом. При цьому важливо не переносити вагу тіла на руки. У цій вправі краще максимально розслабитися. Тоді не буде боліти шия і спина.
Друга вправа. Робіть плавні скручування
Випряміть ніжки, одну долоню поставте над коліном і робіть плавні, м'які невеликі скручування. На одну ногу, а потім на другу, м'яко опускаючись на всі боки. Але не намагайтеся закрутити себе занадто сильно. Рухайтеся плавно.
Вправа третя. Побудьте метеликом
Треба сісти в позу метелики – з'єднати стопи. Покласти долоні внизу живота, розслабити спину і затриматися в цьому положенні. Під своєю власною вагою ви можете впливати на ваші м'язи – вони будуть продавлюватися і розслаблятися. Важливо стопи не притискати до підлоги, а розкрити їх. У позі метелика бажано провести хоча б п'ять хвилин.
