3 популярні медитації для експрес-релаксу Ми щодня стресуєм | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
3 популярні медитації для експрес-релаксу
Ми щодня стресуємо, а як розслабитися швидко та ефективно, часом не знаємо. Наповнюватися енергією допоможуть медитації mindfullness і дихальні практики.
1. Родзинкова практика – це дуже проста медитація з практик mindfullness. Використовуються родзинки (або горішки, ягоди, шматочки шоколаду або сухофруктів). Покладіть перед собою родзинку, почніть її уважно вивчати. Який у неї розмір, форма, наскільки глибокий її колір, прозора вона або щільна. Розгляньте всі "зморшки", уявіть, наскільки ця родзинка легка або важка. Візьміть її в руки, повивчайте, покатайте між пальців, вдихніть аромат. А потім покладіть в рот – та не їжте відразу. Покатайте родзинки язиком, відчуєте, як вона чіпляється за ваші зуби і щоки, лоскоче піднебіння і лише потім розжуйте. Поки жуєте родзинку, відчуйте, як змінюється її смак, посилюється він або послаблюється в процесі жування.
2. Сканування тіла. Ця медитація дуже проста, але дуже ефективно об'єднує наше тіло і розум. Медитація полягає в тому, щоб переміщати фокус уваги по своєму тілу, недовго фіксуючи на кожній ділянці поки повністю не "проскануєте" від голови до п'ят. Така вправа розвиває концентрацію, усвідомленість, а не просто допомагає розслабити мозок.
3. Дихальна медитація. Кінчиком язика торкаємося верхнього піднебіння, за зубами і тримаємо його там в процесі всієї практики. Спочатку видихаємо повітря ротом, потрібно постаратися, щоб легені повністю звільнилися від повітря. В ідеалі при видиханні відбувається галасливий свистячий звук. Якщо з язиком біля піднебіння вам це робити складно, то намагайтеся злегка підібрати губи, але язик залишається в тому ж положенні. Потім робимо вдих носом, (рот при цьому закритий) якомога глибше вдихаємо повітря, при цьому вважаємо до 4-х. Подумки рахуємо до 7-ми, весь цей час не дихаємо, тобто дихання затримуємо. Після шумно видихаємо ротом, але не різко, а рахуючи при цьому подумки до 8-ми. Це один дихальний цикл, повторюємо його ще тричі.
