5 звичок, які допоможуть покращити ваше психічне здоров’я | BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація
5 звичок, які допоможуть покращити ваше психічне здоров’я
Хоча ви можете відчувати себе безпорадними в боротьбі з пастками щоденного стресу, є способи впоратися з ним і зберегти своє здоров’я наскільки це можливо.
Спіть достатньо. Сон важливий, він дозволяє вашому тілу відпочити, а розуму — перезавантажитися. Сон також має здатність впливати на ваш настрій. Якщо ви не дозволяєте собі повноцінно відпочивати вночі, ви можете легко стати дратівливими, і ваше фізичне здоров’я може погіршитися разом з психічним самопочуттям.
Харчуйтеся здоровою їжею та займайтеся спортом. Вживаючи здорову їжу, яка містить життєво важливі поживні речовини, ви покращуєте загальне самопочуття та зменшуєте тривогу і стрес. Фізичні вправи йдуть пліч-о-пліч зі здоровим харчуванням, оскільки вони також можуть покращити ваш загальний настрій і боротися з тривогою та депресією, вивільняючи гормони щастя — серотонін і дофамін.
Знайдіть зв’язок з іншими. Соціальна взаємодія є дуже важливою частиною людського життя. Формування зв’язків з іншими, будь то сім’я або друзі, може допомогти вам боротися зі стресами, які підкрадаються щодня. Ви навіть можете вийти за межі свого звичного кола та долучитися до громадської діяльності або стати волонтером, щоб підняти собі настрій.
Техніки релаксації. З часом стрес може накопичуватися у вашому тілі та сіяти хаос у вашому розумі. Один з найкращих способів боротися з цим — активно тренувати свій розум розслаблятися. Це знижує рівень стресу, знижує кров’яний тиск і зменшує м’язову напругу. Існує кілька різних технік релаксації, зокрема: поступове розслаблення, керовані образи, самонавіювання, глибоке дихання, медитація.
Практикуйте вдячність і залишайтеся позитивними. Пам’ятайте, що у вашому житті є за що бути вдячними. Вдячність — це дивовижний спосіб зберегти позитивне мислення, коли життя пригнічує вас. Щодня виділяйте трохи часу, щоб подумати про позитивні моменти у вашому житті, і записуйте їх, щоб мати змогу повернутися до них.
BE IN PROGRESS
