​​​​Как обрести богатырский сон, чтобы тебя мог разбудить толь | Большой куш

​​​​Как обрести богатырский сон, чтобы тебя мог разбудить только рёв вражеского войска?

Повторим, что нормальный сон это – быстро отрубился, 7-9 часов крепко спал без микро-пробуждений, а утром лёгкий и бодрый подъём.

• Восстановление режима. Стараться ложиться раньше, хотя бы до 12 ночи, и просыпаться не позднее 9 утра.

• Неестественный холодный свет ламп, экранов и фар раздражает и сбивает с толку циркадные ритмы.
За 30-60 минут до сна, выключи свет в комнате и старайся не залипать в телефон/монитор. В большинстве телефонов есть режим ночной/чтения, когда свет экрана обретает жёлтый оттенок, к этому быстро привыкаешь.

• Не есть на ночь.
Для пояснения я бы мог вставить умные тексты из Википедии о кортизоле, глюкозе и инсулине. Но зачем?
Ведь ты сам можешь провести эксперимент:
Плотно поесть и лечь спать, а на утро зафиксировать как тебе плохо.
А в другой раз, не позднее чем 3 часа до сна съесть лёгкий ужин, и на утро увидеть кардинально иное своё состояние – лёгкость и бодрость.