Автоматичні думки Мнявтаю вас! Сьогодні мова піде про важлив | Психокиця

Автоматичні думки

Мнявтаю вас!

Сьогодні мова піде про важливий термін з КПТ - автоматичні думки (АД або АМ).

КПТ (когнітивно-поведінкова терапія) - напрям психотерапії, який поєднує в собі роботу з думками та поведінкою людини, та є найдоказовішим методом терапії в роботі з розладами.

А тепер про автоматичні думки.

Що це?

Автоматичні думки, це думки які фоново зʼявляються у нас, паралельно основному потоку думок, незалежно від того, думаємо ми картинками чи словами.

В КПТ існує думка, з якою ми погоджуємось - думки передують емоціям та почуттям, і від думок залежить ваш настрій та поведінка. Тобто відбувається якась ситуація, у вас зʼявляється думка про це, і думка визначає вашу реакцію та переживання.

Наприклад:

Ви бачили вчорашні поспішні заяви про ЗСУ в Херсоні. І хоч там було написано, що інформація не надійна, у вас виникла автоматична думка (АД) «ЗСУ перемагають». Що запустило емоцію радості, приємні переживання і ви пішли відкривати пляшку лимонаду за перемогу української армії.

Згодом ви побачили новини, про те що подібна інформація поспішна і у вас зʼявилась інша думка.

«Ну люди поспішили» - ви трошки засумували.
«Ну дебіли. Це ж тупо шкідливо» - і ви злитесь на людей, які передчасно зливають дані і шкодять цим армії.
«Ну не сьогодні, так завтра» - і ви все ще радієте і розумієте, що перемога попереду.

У всіх трьох варіантах наші емоції залежали від оцінки. Але зверніть увагу, що мова йде не про спокійну оцінку з холодним розумом. Ви часто не встигаєте дочитати, як у вас вже промайнула ця швидка думка і дала старт емоційній реакції.

І це не погано. Моя господарка теж зловилась на автоматичній думці, яка визначила її емоції і поведінку. Побачивши в інтернеті вислів Арестовича про те, що всі хто не зрозумів його позицію про маленьку культуру - «довбойоби», вона засмутилась і образилась. А слідом послухавши журналістів про те, що мовне питання не на часі і україномовні українці тут зраду розводять, розмовляючи українською, не відслідкувала АД «мене зрадили» і пішла розпинатись на весь фб, чому російськомовним можна «принципово не розмовляти українською, а мені моєю рідною мовою вже не можна і це зрада».

Тобто автоматичні думки є у всіх і це нормально. Але вони визначають наші емоції і поведінку, якщо ми їх не проконтролюємо.

Відповідно глобальна ідея КПТ - відловлювати автоматичні думки, потім відібрати ті, які вам заважають і піддати їх нормальній оцінці.

Бо якби моя господарка так зробила, вона б не діяла імпульсивно, підтримуючи розведення зради на весь фб. Вона б така: так, я відчуваю ніби розмовляти українською це знову проблема. Але чи справді це так? І тоді вона зрозуміла, що людей, яких знайшов Арестович справді вистачає з обох боків. І існують як україномовні люди, які несуть дічь і роблять зло, так і російськомовні.

Відповідно аналіз автоматичних думок дозволяє нам вплинути на свої емоції та переживання, і змінити власну поведінку. Робота з автоматичними думками незамінна при роботі з тривожними та депресивними станами, бо часто у таких людей виникають негативні автоматичні думки про себе, нереалістичні очікуванні від світу навколо та інший людей.

Як вам така ідея? Дати техніки на відслідковування та аналіз автоматичних думок?

Ваша психокиця