Продолжим тему выхода на плато. Сегодня частично разберем спос | Серый Эскулап

Продолжим тему выхода на плато. Сегодня частично разберем способы выйти с этого эффекта.

Один из самых, если не самый эффективный и, возможно, неожиданный способ - повысить суточный калораж.
То есть устроить, своего рода, загрузочную неделю.
В идеале, на новой для себя модели питания, нацеленной на слив веса, загрузочную неделю следует делать раз в месяц. Главное здесь не уйти в зажор. Загрузочная неделя не значит, что можно есть всё подряд в неконтролируемых количествах, она значит, что нужно поднять свой суточных калораж процентов на 20-30 от текущего, желательно, в основном, за счет сложных углеводов.
Если объяснять просто, то работает это следующим образом - мы отпускаем бэта-рецепторы адипоцитов, которые отвечают за липолиз, их резистентность к катехоламинам падает, тушка перестает думать, что вы её морите голодом и выходит из "энергосберегающего режима".

После недели с повышенным калоражем можно возвращаться в прежний режим, тушка будет активнее использовать подкожный жир в качестве источника энергии, вес снова пойдет вниз, особенно, если чуть увеличить физ.активность.
Откат же по весу в период той самой недели будет минимальным, в пределах 1кг.

Далее рассмотрим несколько менее эффективных способов, но очень хорошо работающих в комплексном применении.

Да, забыл сказать, для тех, кто хочет основательно разжевать для себя тему первого пункта могу посоветовать старый ролик Брина на почти полтора часа