2023-02-27 21:41:44
Итак, на счет коррекции инсулинорезистентности. Варианта, по сути, два.
. В его основе лежат самые очевидные вещи - коррекция питания и физ.активности.
. Комплексный - в этом случае к 1 варианту подключается фармакология.
Сегодня рассмотрим 1 вариант, затем 2.
Самый главный принцип коррекции инсулинорезиста заключается в нормализации плавности поступления глюкозы в кровь, максимально исключая её скачки.
Как не сложно догадаться придется, в первую очередь, по максимуму сократить употребление быстрых углеводов . Именно они провоцируют самые большие выбросы глюкозы в кровь.
- сахар заменить сах.замами.
- шоколадки - правильными протеиновыми батончиками.
- десерты - мягим творогом с сиропами Zero, белыми йогуртами с добавлением ягод, протеиновыми коктейлями и т.д.
- мучное - правильными хлебцами.
(всё привел в качестве подходящего примера, а не непогрешимой инструкции)
Само собой делать это постепенно, резко перестраивать тушку для свершений никогда не нужно, ни по питанию, ни по физ.нагрузкам.
Распределение по макронутриентам в течение суток, в идеале, следующее:
- Утром сложные углеводы (любые адекватные крупы, которые желательно чередовать в разные дни. Можно с мясом, рыбой, яйцами, салатами, что нравится)
Главное, чтобы с утра была правильная углеводная загрузка.
-На обед блюда должны быть желательно сбалансированными.
То есть жиры, белки, углеводы в относительно равных пропорциях.
(Например куриный бульон с лапшой из твёрдых сортов пшеницы).
- На ужин целесообразнее всего применять протеиновые блюда. Это связанно с тем, что белки, в среднем, усваиваются значительно дольше углеводов и жиров, что позволит ложиться не на голодный желудок, когда ужин имел место быть за 2-3 часа до сна.
(например запеченный стейк рыбы или филе любой белой рыбы, индюшки или тушенная свиная вырезка. Всё это с салатом или овощной смесью, не жирными\сладкими соусами).
Так же следует по максимуму избегать перекусов, применять их только при реальных приступах голода и только посредством рекомендованных продуктов (например выпить протеиновый коктейль)
Таким образом скачки глюкозы будут нивелированы, что неизбежно приведет к нормализации восприимчивости рецепторов к инсулину и снизит инсулинорезистентность.
Так же, если при этом соблюдать и дефицит калорийности то, как не сложно догадаться, неизбежно на убыль пойдёт и вес.
Очень сильно в деле коррекции инсулинорезистентности и предохранении от скачков глюкозы помогут умеренные аэробные нагрузки.
-Ходьба пешком.
-Плаванье.
-Велотренажер.
и т.д.
Даже полчаса-час ежедневной ходьбы пешком значительно повышают вероятность успеха. Много раз об этом уже писал, это не сложно, аудиокнигу в одно ухо, вторым ухом мониторим окружение и вперед.
Завтра разберем, что делать при достаточно запущенных случаях и еще кое-какие детали.
1.0K viewsedited 18:41
С
