звідки у нас набряки? і чи може їх викликати їжа? насправді | штучки Мандзюк 🤍

звідки у нас набряки? і чи може їх викликати їжа?

насправді, спочатку варто сказати, що коли ми говоримо «набряки» то в побутовому сенсірозуміємо невеличку затримку рідини. адже з медичної точки зору набряк (або едема) — це надмірне накопичення рідини позаклітинному та позасудинному просторі тканин та органів

але незначна затримка рідини — це відносна норма перед місячними, наприклад, а також після силових тренувань.
мʼязові мікророзриви призводять до локального запалення і невеликого набряку, який може бути помітний візуально, але згодом він проходить.

де ми точно можемо контролювати фактори, які впливають на набряки — це у харчуванні. адже одною із найпоширеніших причин набряку є зміна водно-сольового балансу і тут все досить просто:

повечеряли ролами або сходили на пиво із друзями і на ранок бачимо набряк (на обличчі і не тільки). реакція нормальна, інакше було б навіть дивно

наш організм дуже розумний і адаптується під наше звичне харчування. якщо їмо-пʼємо багато (солоного в тому числі), то організм виводить багато води. їмо-пʼємо нормально — виводимо нормально. їмо-пʼємо мало — отут привіт, набряки через реабсорбацію натрія;

дисбаланс натрію та калію — теж одна із причин набряків.

натрій — не тільки сіль та підсилювач смаку, а і консервант, тож його великий вміст є в напівфабрикатах, ковбасних продуктах, фастфуді.
калій же навпаки міститься здебільшого в овочах та фруктах (квасоля, зелень, морська капуста, горіхи, авокадо, банани).

зміна балансу вуглеводів.
тут буде НЕ про те, що вуглеводи викликають набряк в цілому, не потрібно їх демонізувати

з ними така сама ситуація, як із сіллю — якщо у вас в раціоні вуглеводів було мало, то різке їх збільшення (гарний шматочок торту на дні народженні) призведе до невеликого набряку, який через день пройде.
та сама ситуація, коли ми зменшуємо кількість вуглеводів у раціоні, особливо простих — перші кілограми ідуть за рахунок води, а не жиру, тому може здаватися що прогрес зупинився (насправді ні).

дівчатка, памʼятайте, що епізодична затримка рідини у відповідь на певні зміни — це НЕ страшно. на наступний ранок після сиру косички не треба бігти сідати на безсольову, низьковуглеводну чи будт-яку дієту. зробіть сухий масаж і все буде класно

які ознаки того, що набряк потребує обстеження лікарем?
набряк дуже локалізований (напухає лише одна нога, лише одна рука чи губа);
зміна ступеню набряковості раптова і різка;
набряк супроводжується іншими симптомами.

було корисно?