як впоратися із переїданнями: інструкціяколи дівчата говорять про переїдання, то зазвичай це про зриви на їжу, за які потім відчувають провину типу «з’їла сьогодні чіпси - завтра зроблю за це кардіо/з’їла тортик - не буду їсти цілий день» і т.д. ЗВІСНО ТАК НЕ ПОВИННО БУТИ
тож що насправді ми знаємо про переїдання? —
воно ЗАВЖДИ наступає після недоїдання тіло завжди прагне компенсувати недобір та вирівняти його. причини недоїдання можуть бути різні, найчастіше — голод, одноманітність раціону, емоції, брак поживних речовин.
тож як перестати переїдати? налагодити раціон.
переглянути чи достатні у вас порції? ви наїдаєтесь? не пропускаєте сніданок, обід? чи достатньо він різноманітний? спостереження за своїм раціоном кілька днів може відкрити для вас багато чого нового
пригадати: з чим було повʼязане останнє переїдання? можливо, ви купили продукти, яких стараєтесь уникати? можливо, ви були занадто засмучені? що було ПЕРЕД переїданням?
зафіксуйте ці передумови:
де ви були, про що думали, що відчували, чим займалися?
чим більше «кейсів» ви зберете — тим легше вам буде впоратися із наступним кроком
сформуйте альтернативу.
до кожного «кейсу» або сценарію свого переїдання пропишіть ЯК ви б могли поводитися інакше?
наприклад: ви стомилися після роботи і почували себе виснаженою. щоб отримати енергію і забити голод ви купили фастфуд. що інше ви могли купити по дорозі додому? чи був варіант попередити виснаження і голод?
помічайте дзвіночки, коли сценарій повторюється.
розкривайте свої записи з альтернативними варіантами та починайте зміювати свою поведінку
а головне — працюйте із почуттям сорому та провини за переїдання, адже якщо ці емоції є, то вони не взялися нізвідки. і переїдання точно не допоможе справитися із ними, а тільки спрацює тригером для наступних епізодів.дівчатка, маю надію, це дійсно буде корисним для вас та допоможе вирватись з замкнутого кола
