правила вечері у нас немає важливих та неважливих прийомів у щоденній рутині харчування але саме вечерю при схудненні часто «обділяють» увагою. не їсти після 18 — це звичайний стереотип, тож час дізнатися а коли і як краще вечеряти?
ідеальний час для вечері тоді, коли ви відчуваєте фізичний голод + врахувати час обіду та вечері. математика проста: якщо ви відходите до сну не пізніше 23:00, маєте повноцінний сніданок та обід, то фізичний голод ви почнете відчувати через 3-5 годин після останнього прийому їжі.
виходячи з цього ідеальний час ДО 21:00.
якщо ви не відчуваєте голоду — не потрібно себе примушувати їсти.
але тут є небезпека: часто о 20-21 ви голоду не відчуваєте, а о 22 починаються походи до холодильнику за чимось смачненьким. відстежуйте ці моменти, можливо тоді є сенс додати легенький перекус.
максимально не бажано лягати з повним шлунком.
тіло вночі хоче відпочивати, набиратись сил до нового дня, організм проводить безліч процесів, виробляє гормони (є ті, які виробляються лише вночі) і замість цього буде витрачати енергію на травлення того, що ви зʼїли перед самим ліжком. тому їмо за 3 -4 години до сну.
коли ви тільки налаштовуєте схуднення, краще відмовитися на ніч від продуктів, які підвищують інсулін. з 23:00 до 1:00 виробляється гормон соматотропін, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організмі. продукти, які блокують соматотропін — це молочні продукти, червоне м’ясо, випічку, солодощі, мед, кавун.
в ідеалі вечеря — це легкі білки + корисні жири + некрохмалисті овочі, АЛЕ важливо слідкувати за загальною картиною протягом дня і добирати всі макроелементи протягом дня. якщо ви зранку та в обід не добрали вуглеводів — вам захочеться їх ввечері і часто не в найкращому вигляді
коли ми вибудовуємо свою систему, враховуючи індивідуальні особливості (потреби, темп життя, рід занять, розпорядок та кількість активності) — розподілення енергії відбувається ідеально і ви почуваєте себе супер
які з цих правил присутні у вашому житті?
