коли ми не можемо обійтися без підрахунку випадок якщо ви | штучки Мандзюк 🤍

коли ми не можемо обійтися без підрахунку

випадок
якщо ви починаєте схуднення і потрібно зрозуміти СКІЛЬКИ ви все ж споживаєте, щоб скласти раціон на дефіцит калорій.

як це зробити?
⁃ у харчовому щоденнику нотувати всі прийоми та перекуси 3-4 дні;
⁃ наступні 3 дні зменшувати порції, використовувати щоденник для звірки. тут супер важливо звертати увагу на ваше відчуття голоду та насичення: через скільки годин наступає, які продукти краще тримають ситість, які візуально розміри порцій. важити їжу НЕ потрібно;
⁃ далі видалити щоденник і продовжити харчування зі зменшиними порціями. важливо саме не виключати продуктів, адже заборони провокуватимуть зриви, а зменшувати порції тих продуктів, які не є необхідними для збалансованого харчування (тортики, солодке, газовані напої тощо).

дівчатка в моїх програмах нічого не рахують, вони вводять свої дані на старті програми, ціль, яку хочуть досягнути, та отримують індивідуальні меню

випадок
якщо ви вже у процесі схуднення, але прогрес зупинився.

зі зміною ваги тіла та балансу жиру-мʼязів зміниться і витрати енергії. чим вище вага - тим більше калорій ви спалюєте при русі, побутових заняттях, тренуваннях. тож коли ви досягаєте нижньої межі сет-пойнту ваги - потрібно буде зробити ревізію раціону;

випадок
ви плануєте раціон, але вага все-одно збільшується.

тут також потрібна ревізія, адже зазвичай у таких випадках на етапі виявлення скільки калорій ви споживаєте на старті десь недорахували перекуси \ неправильно оцінили порції раціону \ не врахували такі додані та приховані калорії.

не робіть підрахунок калорій постійною звичкою, адже в нашому житті є стільки приємних речей, на які витрачати свій час набагато приємніше!

залишайте питання по харчуванню, які вас хвилюють і я розберу їх на каналі