Дівчата, як почуваєте себе на 2 дні челенджу?) виявилось не та | штучки Мандзюк 🤍

Дівчата, як почуваєте себе на 2 дні челенджу?) виявилось не так просто як гадалось?

хочу вам розповісти важливу інформацію, а саме: як стрибати через скакалку?

Так-так, не все так просто — тут теж є техніка та декілька порад по виконанню, з якими варто ознайомитися

дихання — основа всього, не варто забувати про нього. Дихайте рівно, без затримок;
стрибайте м’яко на призігнутих колінах, приземляйтесь на носочки. Ви не повинні відчувати дискомфорту в поясниці при приземленні;
тримайте спинку рівною, а животик підтягнутим;
опустіть плечі та не напружуйте шию;
тримайте руки зігнутими в ліктьовому суглобі на 90 градусів. Скакалку ми крутимо тільки кистями, а не від плеча.

Також існує кілька видів стрибків, які дозволять зробити тренування на скакалці цікавими і не нудними Я зібрала ті, які підійдуть початківцям та стрибунцям з досвідом

Одинарні стрибки
Найпростіша техніка — вам потрібно просто кистями прокручувати скакалку і перестрибувати її, коли вона опиниться під вами. Регулюйте темп, стрибайте не високо, чим частіше стрибки — тим вони будуть нижчі. Якщо хочете прикласти більше зусилля і дати додаткове навантаження на прес — спробуйте підтягувати коліна до рівня грудей Одразу може не вийти, але поступово ви адаптуєтесь до навантажень.

Подвійні стрибки
За один стрибок скакалка провертається два рази, відповідно стрибок буде вище, ніж при звичайних одинарних.

Біг на місці
Скакалка провертається на кожен крок правої та лівої ноги. Краще виконувати в швидкому темпі.

Зі сторони в сторону
При кожному стрибку обидві ноги переміщаються на праву та на ліву сторону по черзі.

Стрибки вперед-назад
По аналогії зі стрибками зі сторони в сторону, ми стрибаємо на обидві ноги трішки вперед від вихідного положення або назад.

Стрибки на одній нозі
Одна нога знаходить в повітрі, стопа на рівні ікри, під іншою провертається скакалка при стрибках. Можна виконувати 1/1 (стибок на правій, на лівій, знов на правій і т.д.) або 5/5 чи 10/10 (спочатку 5 стрибків на лівій, потім 5 на правій і т.д.).

Оберт на 360º
Стрибаємо на двох ніжках, але робимо повний оберт за 10-12 стрибків. Саме ця вправа дозволяє класно розвинути відчуття координації.

Стрибок із закидом ноги назад
Стрибаємо із ноги на ногу — та нога, яка піднімається в повітря п’яткою легенько торкається сідниці.

Ножниці
Ніжки на ширині тазу, починаємо зі стрибка на дві ноги. В наступному стрибку ставимо ноги нахрест, праву попереду; повертаємося у вихідне положення зі стрибком на дві ноги; наступний стрибок робимо з лівою ногою попереду і знову повертаємося у вихідне положення стрибком на дві ноги. Техніка нагадує стрибки на резиночці, якими всі дівчатка бавились в дитинстві

В одному тренуванні на скакалці ви можете комбінувати кілька видів стрибків по 60 секунд кожен і це буде гарантовано ефективно і ніколи не нудно!

поділіться враженнями як у вас все проходить?