2022-07-31 20:51:10
С А М О О Ц Е Н К А / Ч А С Т Ь 5
Что делать? В целом все довольно просто. Есть набор инструментов, применяя которые результат неизбежен. Говорю, как бывший зависимый невротик. Кстати, все их я уже выдавал в открытом доступе в подкастах)
Давайте сразу отметем идею о том, что самооценка бывает высокой и низкой. Потому, что и высокая (я крутой, я победитель, и потому, заслуживаю особого обращения) и низкая (я лох, я проигравший, и потому заслуживаю особого обращения) – это самооценки зависимые. Нам это не нужно. Нас интересует свободная и взрослая позиция.
Также попрощаемся с пикаперскими рекомендации в стиле «просто будь уверенным и веди себя естественно». Потому что если вы хотите вести себя уверенно, чтобы понравится, значит вы зависимы от одобрения, и нифига не уверены. Смекаете?)
Из этого вытекает, что по-натоящему уверенный человек, это человек, который легко признает и свои слабые места, он открыт, не защищается, и не пытается казаться лучше, чем есть. И при этом какая-то особая магическая сила дает ему способность ценить себя независимо от того, ценят ли его другие и считать свое мнение о себе более весомым, чем мнения других.
Точно так же, как вы, научившись подносить ложку ко рту, перестали зависеть от того, покормит ли вас кто-то едой, так же и этот уверенный человек научился сам давать себе окейность и перестал зависеть от того, покормит ли его кто-то одобрением.
Кита непоколебимой самооценки три:
1. Сенсорный. Это то, к какому состоянию и эмоциональному фону вы привыкли.
Те, кто рос в борьбе за безопасность и пытался понравится маме, не знают вкуса безусловной любви, когда можно просто быть собой. Им кажется, что если их не одобряют, то их не существует. У них как будто нет права на жизнь, если им его не дадут через одобрение.
Кажется, что иначе и не бывает. Но нет. Бывает. Поэтому нам нужно показать нервной системе другой вкус. Вкус достаточности и защищенности. Вкус расслабленности и неуязвимости. Этот вкус невозможно передать словами. Так же, как я не могу словами передать вам вкус дуриана. Это нужно прочувствовать. А затем взращивать в себе это новое состояние.
Для этого мы используем техники перепросмотра, возвращаемся в детство и создаем там альтернативные состояния. Работает феноменально. Звучит как магия. Но нет. Это психотерапия, детка.
2. Когнитивный. Это то, что вы думаете о себе, мире и людях.
Это ваши глубинные убеждения, по типу «Я никому не нужен», правила жизни «Поэтому мне нужно быть полезным, чтобы заслужить нужность» и негативные автоматические мысли «Он точно обидется, если я скажу ему правду».
Мысли невозможно поменять внушениями и аффирмациями. У вас не выйдет убедить себя, что вы принцесса, достойная всего самого лучшего. Мысли всегда держатся на аргументах. Значит нужно глянуть, что там за аргументы и на сколько им можно доверять.
По-правде, большинство из них только выглядят авторитетно и устрашающе. На деле же оказывается, что они слеплены из трухлявой монтажной пены, кое-как подпертой шваброй вашей бабушки, и перемотаны синей изолетной вашего дедушки. Так что тут же рассыпаются в пыль при внимательном взгляде.
Нам нужно будет научиться работе с техниками когнитивно-поведенческой психотерапии, и превращению недекватных мыслей, портящих вашу жизнь, в реалистичные мысли, делающие эту жизнь кайфовой.
3. Поведенческий. Получение нового опыта – это единственное, что дает результаты в психотерапии.
И на этом уровне, вооружившись новыми состояниями и адекватными мыслями, мы идем в новый опыт общения, взаимодействия, выстраивания границ. Тут мы применим техники экспериментов и экспозиции из КПТ. И вы с удивлением обнаружите, вы куда более сильные и свободные, чем могло казаться раньше. Что все это время вы жили из состосния маленького беспомощного ребенка, а на деле вы уже выросли и все эти трудности, уже не трудности)
Дмитрий Компаниец.
21 views17:51
П
