0% ЖИРНОСТІ

2022-06-22 10:32:56 БУТЕРБРОДИ НА ПП
⠀
БУТЕРБРОД З АВОКАДО І ЯЙЦЕМ
Ц/з хліб 40 г
Авокадо 35 г
Яйце 1 шт
⠀
БУТЕРБРОД З ТВОРОЖНИМ СИРОМ І ЧЕРВОНОЮ РИБОЮ
Ц/з хліб 40 г
Сирний сир 25 г
С/с риба 30 г
⠀
БУТЕРБРОД З АВОКАДО, РУКОЛЮ І ЯЙЦЕМ
Ц/з хліб 40 г
Авокадо 30 г
Яйце 1 шт
Руккола 10 г
Помідор черрі 2 шт
⠀
БУТЕРБРОД З СИРОМ І ЯЙЦЕМ
Ц/з хліб 40 г
Яйце 1 шт
Сир 25 г Відкрити / Коментувати

2022-06-19 11:28:50 Ягоди малини містять корисні вітаміни: В1, В2, В9, А, З, РР. Також ягоди малини багаті і мінеральними речовинами і мікроелементами: залізо, мідь, калій, магній, кобальт, кальцій, цинк.

- Допомагає при стресах та емоційному перенапрузі завдяки міді у складі.
- Покращує опірність організму до патогенів.
- Покращує роботу травної системи, стимулюючи мускулатуру кишечника завдяки клітковині.

50 г ягід на день, тобто три столові ложки, - максимум для смаку та користі для здорового дорослого! Відкрити / Коментувати

2022-06-19 10:50:34 Дорогі дівчата! Усім привіт, сподіваюсь . Що у вас усе добре, та ви у безпеці

Спілкуючись з дівчатами у своєму інстаграмі , виявилось , що майже усі не контролюють свій раціон .

Хтось набрав забагато ваги, хтось навпаки…

Я дуже вибачаюсь, що багато часу не робила публікацій . Але мені було дуже складно .

Ви набрали зайву вагу чи змогли контролювати свій раціон ? Відкрити / Коментувати

2022-02-19 13:00:06 ​​ТОП 5 ВКУСНЕЙШИХ ПП ЗАВТРАКОВ

Ленивые вареники.
творог - 350г
1 яйцо
3ст.лож.муки (+/-)
щепотка соли
1ч.лож.сливочного масла
Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики.
Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания.
Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога.

яйцо - 90г
ц/з хлеб - 40г
сыр творожный - 15г
шпинат, помидоры, огурцы
соль, перец

Запеченые помидоры с куриным филе.
помидоры
куриное филе (грудка или бедренная часть)
яйцо
сыр (натереть)
соль, перец
зелень, чеснок (измельчить)
Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать.
Из помидоров при помощи небольщого ножа и чайной ложки, удалить мякоть.
Заполнить подготовленные помидоры начинкой, уложить в форму и запекать 25мин при 180°
За 5мин.до готовности слегка посыпать сыром.

Творожные блинчики
250г мягкого творога
300мл. молока
3 яйца
150г муки (+/-)
1 ст.лож.оливкового масла
1ст.лож.ванильного сахара
0,5ч.лож.соды
0,5ч.лож. соли
Все ингредиенты тщательно смешать блендером.
Выпекать без масла на а/п сковороде.
Перед первым блинчиком 1 раз смазать сковороду маслом.

ПП-бутерброды в духовке.
ц/з хлеб
цуккини
помидоры
моцарелла
сушёный базилик
ол.масло
соль, перец
Запекать при 200° 10-15мин. Відкрити / Коментувати

2022-02-18 13:00:21 ​​Вкусненький салатик из куриного филе с ананасом
на 100грамм - 142.27 ккал
Б/Ж/У - 10.5/3.84/16.45

Ингредиенты:
Куриное филе⁣
Яйца⁣
Консервированная кукуруза⁣
Консервированные ананасы⁣
Маринованный лук⁣
Сметана/йогурт⁣
Соль⁣

Приготовление:
Филе и яйца отварить до готовности. Остудить. Яйца очистить. Нарезать вместе с филе крупным кубиком.⁣
Добавить кусочки ананаса, кукурузу и маринованный лук.⁣
Заправить сметаной или йогуртом. Если надо посолить.⁣
⠀⁣
Чтоб замариновать лук(небольшого размера), нужно нарезать его полукольцами и залить кипятком на 5 мин. Затем горячую воду слить, промыть холодной. Добавить 0,5 ч.л сахара и 20 мл уксуса. Оставить на 30 мин в холодильнике. Готовый лук можно добавлять в различные салаты, к мясу, к рыбе.⁣ Відкрити / Коментувати

2022-02-17 20:47:59 ​​Печеная брюссельская капуста с соусом
на 100грамм - 107.47 ккал
Б/Ж/У - 4.59/7.62/7.1
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
450 гр брюссельской капусты⁣
1-2 ст.л. оливкового масла⁣
Соль и перец по вкусу⁣
⠀⁣
Для соуса:
60 мл сметаны или йогурта⁣
2 ст.л. оливкового масла⁣
1,5 ст.л. дижонской горчицы⁣
1 ч.л. измельченного чеснока⁣
Соль и перец по вкусу⁣
1/2 ч.л. свежей рубленой или сушеной петрушки⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
Разогрейте духовку до 200°С⁣
Смешайте брюссельскую капусту с оливковым маслом, солью и перцем⁣
Разложите их на противне в один слой и выпекайте в течение 17-19 минут, перевернув их через 10 минут⁣
Для соуса взбейте все ингредиенты в блендере⁣
Подавайте капусту с соусом⁣ Відкрити / Коментувати

2022-02-13 13:00:17 ​​Нереально вкусный и нежный шоколадный магкейк за 5 минут

на 100грамм - 148.97 ккал
Б/Ж/У - 6.64/2.9/2.9

Ингредиенты:
2 ст л рисовой муки
1 ч л какао
3 ст л яблочного пюре без сахара
2 ст л мягкого творога
яйцо
0.5 ч л разрыхлителя
подсластитель по вкусу ( я добавила 2 пакетика фитпарад)

Приготовление:
Сначала смешать все сухие ингредиенты, затем добавить все остальные. перемешать. тесто будет не густое, более жидкое. можете посмотреть в сторис, вчера показывала тесто вылить в кружку/пищевой контейнер и поставить в микро на 3-4 мин.

Приятного аппетита! Відкрити / Коментувати

2022-02-12 13:00:37 ​​Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк

на 100грамм - 142.63 ккал
Б/Ж/У - 11/7.46/7.36

Ингредиенты:
Творог (у меня в брикете 5%)-300 г
Сметана-60 г
Яйцо-2 шт
Кукурузный крахмал-30 г
Сахзам-по вкусу
Ягоды- по желанию

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности.
Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами.
Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскиваем из формы, нарезаем и наслаждаемся Відкрити / Коментувати

2021-12-05 12:00:07 ​​Очень сытный и вкусный салат на ужин

на 100грамм - 78.34 ккал
Б/Ж/У - 8.31/2.18/6.1

Ингредиенты:
2 яйца ( без желтка сделала)
Фасоль красная - 200 г
Филе индейки(либо курицы)-150 г
4 маринованных огурца ( можно и свежие)
Сметана 10%, либо йогурт белый без добавок для заправки - 2 ст.л.
Зубчик чеснока по вкусу
Зелень любимая

Приготовление:
1.Филе индейки и яйца отварить, остудить.
2.Далее нарезаем огурцы, яйца, филе соломкой.
3.Все тщательно перемешиваем, добавляем фасоль к ингредиентам( по желанию мелко нарезанный чеснок).
4.Заправляем салат сметаной/либо йогуртом. Відкрити / Коментувати

2021-12-04 11:00:31 ​​Запечённый омлет с грибами - вкусное начало дня!

на 100грамм - 133.86 ккал
Б/Ж/У - 12.11/8.92/0.59

Ингредиенты:
2 яйца
70 грамм шампиньонов
1 ст.л сметаны
Щепотка соли
40 грамм сыра твердого

Приготовление:
Грибы обжарить и остудить.
Яйца с солью и сметаной взбить.
Добавить туда грибы и натертый на крупной терке сыр.
Выложить в форму и запекать в духовке 25 минут до зарумянивания.
Это отличный вариант как на завтрак , так и на ужин Відкрити / Коментувати