Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного | FeelGood_Ask_ru

Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного вмешательства?

Чем можно помочь себе с психологической точки зрения:

Определите, что вы чувствуете
Это не так просто, если человек не научен отслеживать и правильно определять свои эмоции и состояния, но практикуйтесь – этому можно и нужно учиться)

Определите, полезны ваши эмоции или нет
Тревога, например, может быть полезна, когда это спасает нашу жизнь. А может останавливать нас от важных шагов: общения, повышения по работе, перемен в жизни.

Научитесь здоровым навыкам преодоления
Стратегии преодоления, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, так важно найти свои навыки преодоления. Примерами навыков здорового преодоления могут быть тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение или звонок друга.
Следите за нездоровыми навыками преодоления, которые могут привести к новым проблемам в вашей жизни или со временем усугубить самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание – это лишь несколько примеров навыков преодоления, которые могут помочь вам временно ощущать себя лучше, но создадут серьезные проблемы для вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Переформулируйте ненужные мнения
Как пример, можете спросить: "Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?" Возможно, вы предложите добрые и участливые слова ободрения. Попытайтесь сказать себе такие же добрые слова.

Ведите себя так, будто чувствуете себя хорошо
Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это – изменить свое поведение. Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения изменяет ваше самочувствие. Обращение так, будто вы чувствуете себя лучше, может помочь вам чувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь
Если вам сложно управлять своими эмоциями, обратитесь к профессионалу врача-психотерапевта.