FeelGood_Ask_ru

2022-06-04 12:48:26 О функциях, симптомах дефицита и преимуществах витамина я написала отдельный большой пост "Витамин D" в канале @feelgood_ru

Дозу @Anelie_M я скорректировала, расписала схему. Это лечебные дозы, поэтому я считаю некорректным называть их в блоге – все же должны быть рекомендации специалиста с учетом степени дефицита, состояния здоровья, возраста и сопутствующей патологии.

На витамин D существует анализ — 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D. Я рекомендую его сдать перед употреблением препарата. Вот например ссылка на Synevo - https://go.synevo.ua/d

В случае недостаточности/дефицита/для профилактики существуют формы и дозы, которые считаются достаточно безопасными с точки зрения достаточно длительного приема – 2000 ед. Но все же рекомендую через месяц-два приема повторно сдать анализ и быть уверенными, что вы не превысили дозировку и проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуемый @Anelie_M к употреблению витамин D3 = NOW Foods, Vitamin D-3.

Не менее важно помнить, что у нас есть достаточно сложные взаимосвязи со всеми системами – организм это симфония реакций и нутриентов вовлеченных в них

При дефиците/недостаточности витамина D следует обратить особое внимание на - витамин А, К2, кальций, магний (о нем я писала здесь, дополнительный его прием highly recommended в состоянии дефицита D ).

А дисбалансы этих веществ ведут к дисбалансам всех остальных, поэтому клиентке было рекомендовано пропить комплекс (особенно учитывая состояние после тяжелого стресса последних месяцев).

Таким образом, мы "перестраховываемся" в закрытии других дефицитов по нутриентам.

Примеры комплексов мультивитаминов и минералов:

• Базовый комплекс для женщин -
NOW Foods, Eve Capsules, Superior Women's Multi
• Базовый комплекс для мужчин — NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

• Комплекс с лучшими для усвоения биодоступными формами витаминов и минералов для женщин — Country Life, Max for Women, Multivitamin & Mineral Complex with Iron
• Комплекс с биодоступными формами витаминов и минералов, которые лучше для усвоения, для мужчин — Country Life, Max for Men, Multivitamin & Mineral Complex, Iron-Free

Витамин D3 и К2 — соединения синергичного действия. Особенно рекомендуется пожилым людям, детям, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (остеопороз, переломы, уменьшение костной массы) — синергичное действие на рост костей, восстановление и торможение распада костной ткани и т.д. Также эта форма рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (атеросклероз, инсульты, др.) = уменьшает кальцификацию сосудов.

Комплекс [D3+К2] — California Gold Nutrition, Vitamin D3 + K2

Витамин D может накапливаться в организме, поэтому неправильно выбранная доза, иногда генетические полиморфизмы могут приводить к гипервитаминозу. Токсичность витамина D может привести к увеличению уровня кальция в крови.

Симптомы гипервитаминоза:
• тошнота, рвота, нарушение стула
• боли в животе
• обезвоживание, жажда, потеря аппетита
• эмоциональное возбуждение или наоборот торможение
• апатия, нарушение сна, другие.

Важно понимать, что такие симптомы появляются при превышении уровня минимум в 100 нг/мл (чаще пишут о 150-200 нг/мл), а низкий уровень также несет множество симптомов. Поэтому не стоит панически бояться превысить дозу – при наличии дефицита принимайте витамин и контролируйте уровень анализа и все будет хорошо

Заботьтесь о себе! Відкрити / Коментувати

2022-06-04 12:47:09 Кейс @Anelie_M из города Славутич

Я вчера решила сдать кровь и проверить уровень витамина Д. На скрине динамика изменений его уровня. Я после первого анализа пила его стабильно. Он поднялся до 43. После этого я продолжила его пить. Где-то в декабре месяц перерыв сделал, в январе продолжила. И в феврале, как война началась, я забыла о нем. Потом пару раз пила - но то в общей сложности не больше 2 недель. Хотела, чтобы ты подсказала, в каком объеме мне его лучше пить. Відкрити / Коментувати

2022-05-31 14:08:14 Самыми популярными темами вопросов являются депрессия, стресс, как помочь себе и близким, как и что делать для выхода из состояний, какие психологические техники можно применить и т.д.

Я решила записать серию видео и ответить на все эти вопросы комплексно, а для быстрой поддержки вот несколько шагов.

Есть ли у человека силы/желание/воля самостоятельно изменить текущий образ жизни и выйти из состояния самостоятельно?

Если "НЕТ":

Обратитесь к врачу-психиатру, если не можете найти - к врачу неврологу. Это поможет исключить необходимость медикаментозного воздействия. После этого можно (или параллельно, но не "до") подключить психотерапию, включая и самостоятельные психотехники.

Если "ДА":

Выстройте режим дня

Высыпайтесь - мы уже писали о сне и мелатонине.

Двигайтесь и гуляйте - это базовая физическая нагрузка и получение естественного солнечного света, что повышает метаболизм и активирует серотонин соответственно.

Нормализируйте рацион питания - больше овощей, фруктов, ягод. Обязательно белок - мясо, птица, рыба, творог, яйца. Добавьте правильные жиры - рыба, масла, сало, сыр, орехи. Дайте организму ресурсы для восстановления и отстройки себя.

Уберите бесконечный просмотр новостей. Выделите время и ограничьте продолжительность просмотра новостей. К примеру дважды в день по 15 минут. И за 2 часа до сна - табу. Читайте книги, смотрите комедии, общайтесь с близкими и друзьями. Ищите позитивные составляющие в окружающем мире.

Мы постараемся выпустить видео как можно скорее.

Если у вас есть вопросы по данным темам - пишите через форму, это поможет мне понять на что сделать акцент.

Заботьтесь о себе! Відкрити / Коментувати

2022-05-26 17:18:27 У меня выпадают волосы. Мне 21( парень). По генетической линии все хорошо. Анализ крови - все хорошо. Анализ эндокринных желез - все хорошо. Что мне надо делать? Как предотвратить это? Плазмолифтинг помогает?

Основные причины выпадения волос:

Нутритивные дефициты: витамины группы B, цинк, селен, витамин A, витамин D, витамин C, биотин, железо, жирные кислоты, белок (может быть как проблема малого поступления, так и проблема всасывания в ЖКТ)

Гормональные дисбалансы: гипотиреоз, избыток андрогенов, инсулинорезистентность

Аутоиммунные заболевания (например очаговая алопеция, тиреоидит Хашимото и другие)

Лекарственные препараты (например некоторые антидепрессанты имеют такое побочное действие)

Токсины (например тяжелые металлы)

Стресс

Важно! Хоть в вопросе и сказано о том, что по анализам "все хорошо", но нужно понимать, что такое референсное значение и как его верно интерпретировать. Также анализы нужно смотреть все вместе, чтобы понимать и увидеть взаимосвязи и влияние показателей друг на друга. У меня показатели щитовидной железы не выходят за границы нормы значений, но при этом в сочетании с клиническими симптомами есть диагноз "субклинический гипотиреоз". Плюс нужно будет чуть позже рассказать о том, что "норма" референсных значений в клинической медицине достаточно широка. Функциональная медицина же ставит более узкие окна для анализов и понимания "здоровый человек".

Что можно сделать:

Проверить ЖКТ

Заняться питанием

Закрыть дефициты, начните с базового поливитаминного комплекса для мужчин NOW Foods, ADAM, Superior Men's Multi

Научиться менеджменту стрессовых ситуаций

Если это не поможет - искать причину более прицельно.

Плазмолифтинг может помочь, так как активирует собственные регенеративные процессы.

___

Задать вопрос можно через форму. Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:07:58 Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного вмешательства?

Чем можно помочь себе с психологической точки зрения:

Определите, что вы чувствуете
Это не так просто, если человек не научен отслеживать и правильно определять свои эмоции и состояния, но практикуйтесь – этому можно и нужно учиться)

Определите, полезны ваши эмоции или нет
Тревога, например, может быть полезна, когда это спасает нашу жизнь. А может останавливать нас от важных шагов: общения, повышения по работе, перемен в жизни.

Научитесь здоровым навыкам преодоления
Стратегии преодоления, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, так важно найти свои навыки преодоления. Примерами навыков здорового преодоления могут быть тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение или звонок друга.
Следите за нездоровыми навыками преодоления, которые могут привести к новым проблемам в вашей жизни или со временем усугубить самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание – это лишь несколько примеров навыков преодоления, которые могут помочь вам временно ощущать себя лучше, но создадут серьезные проблемы для вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Переформулируйте ненужные мнения
Как пример, можете спросить: "Что бы я сказал другу, у которого была такая проблема?" Возможно, вы предложите добрые и участливые слова ободрения. Попытайтесь сказать себе такие же добрые слова.

Ведите себя так, будто чувствуете себя хорошо
Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это – изменить свое поведение. Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения изменяет ваше самочувствие. Обращение так, будто вы чувствуете себя лучше, может помочь вам чувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь
Если вам сложно управлять своими эмоциями, обратитесь к профессионалу врача-психотерапевта. Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:07:29 Можно ли выровнять свой эмоциональный фон без медикаментозного вмешательства?

Резюме: зависит от “амплитуды” отклонения – многие состояния можно преодолеть с помощью модификации образа жизни и психологических стратегий, саморефлексии и квалифицированного психотерапевта. Но есть "амплитуда" отклонения, где необходима помощь врача.

В плане модификации образа жизни:
убрать сахар, сладкие напитки, пирожные, конфеты и тд (только колеблет уровни глюкозы в крови и еще больше повышает уровни стрессовых гормонов)
увеличить долю овощей, фруктов, ягод в рационе – чем больше насыщенных цветных продуктов будет, тем лучше (источник витаминов, минералов, фитонутриентов – это все регулирует синтез и обмен нейромедиаторов – веществ, которые передают сигналы в мозгу и регулируют и наше настроение в том же числе)
употреблять достаточное количество белка (для синтеза гормонов и тех же нейромедиаторов)
пить чистую воду (норма 30 мл/кг)
улучшить сон (мелатонин, гормон роста – будут посты по поводу сна также)
бывать на улице в солнечные дни (солнечный свет стимулирует синтез серотонина)
добавить физическую нагрузку (выброс эндорфинов, антидепрессантное действие, улучшение метаболизма)
добавить сапплементы (например витамины, минералы, есть вопросы и о них – будем обсуждать)
обратиться к специалисту, желательно к врачу-психотерапевту (иногда требуются исключение физиологических причин и это может делать только врач)

О психологических стратегиях улучшения эмоционального фона поговорим в следующем посте! Відкрити / Коментувати

2022-05-25 13:06:31 Я решила оставить в этом канале только ответы на ваши вопросы.

А на канале @feelgood_ru я буду публиковать авторские посты на темы, которые мне интересны и которые я считаю важными из своего опыта и ваших вопросов. Темы будут касаться психического (тревога, депрессивность, когнитивка) и физического здоровья.

Тема сегодняшнего поста - мелатонин, что это, какие функции он имеет, для чего, как и сколько принимать.

Задавайте вопросы через форму и подписывайтесь на канал с моими постами - @feelgood_ru Відкрити / Коментувати

2022-05-16 16:16:38 Привет, я Саша, редактор нашего паблика

Мы давно не поддерживали канал и сегодня решили его переформатировать, как и ряд других наших проектов.

Мы будем писать о физическом и ментальном здоровье.

У меня 4 медицинских специальности = психиатрия, диетология, лабораторная диагностика и дерматовенерология.

Среди дополнительного образования есть practitioner of functional medicine, клинический нейропсихолог, клинический и функциональный нутрициолог, health-coach и другие.

Я буду благодарна, если вы дадите список тем и вопросов, которые вас беспокоят. Например: питание, физическая нагрузка, стресс и стресспротекция, нейропластичность, мало энергии, раздражение, какая диета полезна, почему я зависаю, или пить витамины, почему витамины не работают и любое другое. Может вообще что-то другое?

Для вопросов я создала форму. Відкрити / Коментувати

2020-01-23 12:28:07 ​​Вирусы атакуют

Все с тревогой читают сводки о заболевших новым коронавирусом. Власти Китая закрыли выезд из города Уханя, в котором началось распространение этого вируса. Всё из-за наступающего китайского Нового года, когда пассажиропоток в стране сильно возрастает. Под запрет попали поезда, автобусы и самолёты. Чиновники также приостановили движение общественного транспорта внутри города. Об этом пишет South China Morning.

Помимо Китая, случаи заболевания выявили в Таиланде, Японии, Австралии, Южной Корее и США. От вируса уже умерли 17 человек, а количество заболевших превысило 580 человек по официальным данным, или более 1700 по подсчётам вирусологов.

А тем временем, в Украине своя беда с вирусной пневмонией. Увеличилось число жертв – по официальным данным погибло 9 человек. В некоторых регионах закрывают школы и садики, особенно страдают Тернопольская, Донецкая и Кировоградская области. Хотя это ещё не пик заболеваемости. Ожидается, что переболеют более 6 млн человек. В прошлом году было 5,4 млн заболевших и 64 случая смерти от осложнений. Відкрити / Коментувати

2020-01-20 12:00:50 Когда закрыл сессию... Відкрити / Коментувати