Магний – ключевой и один из самых дефицитных минералов в нашем | FeelGood_ru

Магний – ключевой и один из самых дефицитных минералов в нашем организме.

Он необходим для здоровья костей и зубов, а также участвует в более чем 300 ферментных реакциях.

Исследования в США: почти 70% населения младше 71 года и около 80% старше 71 года потребляют меньше необходимого количества магния.

Недостаток потребления и соответственно низкий уровень магния в крови ассоциированы с такими заболеваниями: диабет 2 типа, метаболический синдром, болезни сердца и остеопороз.

Дефицит магния может быть вызван заболеваниями, употреблением лекарства, снижением функции пищеварительной системы или недостаточным потреблением магния.

Основные симптомы тяжелого дефицита магния: нарушение сердечного ритма, мышечные судороги, синдром беспокойных ног, усталость и мигрени.

Пищевые источники магния:

Цельное зерно. Одна чашка (170 г) овса содержит 74% дневной нормы.

Орехи. 20 орехов миндаля содержат 17% дневной нормы.

Темный шоколад. В 30 г черного шоколада содержится 15% дневной нормы.

Темно-зеленые листовые овощи (капуста, зелень). 30 г сырого шпината обеспечивает 6% дневной нормы.

Чаще всего мы не можем быть уверены в том, где и как были выращены наши продукты и сколько в них содержится нутриентов. Я всегда дополнительно рекомендую и принимаю сам магний в виде сапплементов.

Рекомендуемая доза: 200-400 mg в зависимости от разнообразия вашего рациона питания и уровня стресса, в котором вы находитесь.

Попробуйте начать с данного сапплемента - California Gold Nutrition, Magnesium Bisglycinate.