Витамин D называют сейчас прогормоном, потому что он оказывает | FeelGood_ru

Витамин D называют сейчас прогормоном, потому что он оказывает влияние на многие мишени в организме, вот некоторые из них:

регуляция всасывания кальция и фосфора
иммуномодулятор (снижает риски инфекционных и аутоиммунных заболеваний)
рост и развитие костей и зубов
регуляция настроения, уменьшение уровня депрессии
регуляция метаболизма и веса тела
нейропротекторные свойства, торможение нейродегенеративных расстройств и поддержание когнитивных способностей

В дополнение к своим основным преимуществам, исследования показывают, что витамин D также может играть роль в снижении риска:

• рассеянного склероза
• сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт
• тяжелых заболеваний (тяжелого гриппа и инфекций COVID-19)
• инфекций и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, сахарный диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника
• синдрома поликистозных яичников
• женского и мужского бесплодия
• заболеваний щитовидной железы
• остеопороза

Дефицит витамина D

Несколько факторов могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только от солнечного света и пищевых источников:

• проживание в районе с высоким уровнем загрязнения
• постоянное использование солнцезащитного крема
• проведение большей части своего времени в помещении
• проживание в большом городе, где здания блокируют солнечный свет
• у вас более темная кожа (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D ваша кожа может усвоить)
• заболевания печени (метаболизм витамина)
• заболевания почек
• заболевания кишечника, плохое усвоение веществ
• ограничения в питании (вегетарианство, другие ограничения)

Пищевые источники витамина D

Рыба и морепродукты (сардины, сельдь, лосось, печень трески, креветки, тунец, скумбрия, окунь, тилапия, барабулька)
Говяжья печень
Яичный желток
Сыр
Сливочное масло
Грибы

Сколько нужно?

Существуют дебаты о количестве витамина D, необходимого для оптимального функционирования. Последние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем считалось раньше.

Анализ на витамин D — 25(OH)D или 25гидроксивитамин D

Я рекомендую всем его сдавать хотя бы раз в год (это если все хорошо и это просто как чекап), также через 1-2 месяца после приема витамина, чтобы убедиться, что доза вам подходит и вы не выходите за пределы норм. Вот, например ссылка на Synevo - https://go.synevo.ua/d

Уровни в сыворотке крови считаются адекватными в диапазоне от 30 до 100 (нг/мл). Это усредненные общепопуляционные нормы.

Нужно ли принимать дополнительно?
Это лучше скажет анализ крови при уровне менее 30 нг/мл рекомендуется дополнительный прием.

О том, какой именно витамин D принимать, и на какие дополнительные соединения при дисбалансе нужно обратить внимание, я рассказала в посте-кейсе Ани из Славутича на нашем канале ответов на ваши вопросы @feelgood_ask_ru