Принципи правильного харчування варто закладати з дитинства | ЇжаPhil

Принципи правильного харчування варто закладати з дитинства

Варіант здорового меню для дитини 5-7 років від експерта нашого каналу Лариси Бойченко

Сніданок має бути комплексним:

каша на молоці 100 мл,
ягоди або сухофрукти об’ємом в долоню дитини ,
какао 100 мл,
одне домашнє печиво з цільнозернового борошна або вівсяних пластівців .
*Якщо дитина погано переносить молочні продукти, каша на воді з 1 ч. л. вершкового масла або 1 відвареним яйцем

Другий сніданок - через 3,5 год:

сезонні фрукти: яблуко/груша /3 абрикоси/ банан.
Вибрати щось одне, з кожним днем – чергувати;
натуральний йогурт 100 мл/сирна запіканка 50-70 г.

Обід:
салат зі свіжих сезонних овочів, заправлений оливковою олією і лимонним соком 100 мл,
пісний суп або борщ,
м'ясна або рибна тюфтелька 50 г.

Вечеря:
вінегрет 150 мл.

За 1,5- 2 години до сну – 100-150 мл кефіру.