Постійно хочеться їсти? Шукаємо причину Відчуття надмірного голоду відчував чи не кожен з нас. Згадайте час, коли ви готові були з’їсти все, що було перед очима - в більшості випадків вибір був на не найкорисніші продукти (солодке, випічку та здобу). Відчуття ситості не приходило навіть після ситного прийому їжі, постійно хотілося ще. Якщо вам знайомі ці відчуття нестримного голоду та апетиту, то поради нижче будуть вам в нагоді
Перше, що потрібно зробити у такому разі - переглянути свій раціон. Найчастіше напади сильного голоду бувають від дефіциту складних вуглеводів. Зверніть увагу на те, чи достатньо у вашому меню круп, цільнозернового хліба, бобових, фруктів та овочів. Не зменшуйте їхню кількість до менш, ніж 100 г вуглеводів не добу. Адже це ваше джерело енергії і тривалої ситості.
Якщо після прийому їжі у вас все ще присутній голод, спробуйте додати більше клітковини до прийомів їжі. Комбінуйте свіжі та приготовлені овочі - на пару, відварені або запечені без олії.
Не допускайте відчуття сильного голоду. Якщо вам замало 3 основних прийомів їжі - сміливо додавайте перекуси. Вони допоможуть врівноважити відчуття голоду і ситості. Найкраще обирати перекус білковий - він добре насичує. Підійдуть легкі яєчні омлети, кисломолочний сир, горіхи, хумус з овочами, кефір чи йогурт без наповнювачів.
Якщо ваше харчування повноцінне та збалансоване, тоді скоріш за все, у вас емоційний голод. Найчастіше їжа - це джерело не лише енергії, а й певних емоцій. Тому спробуйте пошукати те, що приносить вам не менше радості, ніж шматочок піци чи тістечка. Складіть список із 10-20 речей, які вам приносять радість. І кожного разу, коли вам хочеться отримати емоцій з їжі - обирайте одну зі справ свого списку.
Доведено, що тренування допомагають боротися з поганим настроєм та емоційним голодом. Якщо немає сил чи можливості на повноцінне тренування - виконайте комплекс йоги чи розтяжки, вийдіть на пробіжку чи просто на прогулянку свіжим повітрям. Це відволіче ваші думки від їжі, а самопочуття помітно покращиться.
Шукайте задоволення у простих щоденних речах, а їжа нехай буде лише паливом для вашого організму
