​​Переїдання під час СТРЕСУ Специфічна реакція організму на | Sano

​​Переїдання під час СТРЕСУ

Специфічна реакція організму на стрес пов’язана з роботою певних гормонів, головним з яких є кортизол (саме його часто називають гормоном стресу).

В результаті підвищення кортизолу, зростає рівень глюкози в крові, а також рівень греліну - гормону голоду. Ці фактори підштовхують нас до переїдання, неконтрольованого апетиту, і як наслідок - зайвої ваги або розладів харчової поведінки. Більшість людей особливо тягне на солодке, солону або жирну їжу.

Гарна новина в тому, що рівень кортизолу можна врегулювати харчуванням та відповідним способом життя. Для цього потрібно

Обов’язково снідати протягом першої години після пробудження.

Не тренуватися натщесерце (тренування збільшують рівень кортизолу).

Мінімізувати кількість кофеїну в раціоні (міцний чай та кава).

Харчуватися збалансовано (в кожному прийомі їжі мають бути всі макронутрієнти: білки, жири, вуглеводи та клітковина) і регулярно 3-4 рази на день.

Включити в раціон чорний шоколад з високим вмістом какао і трав’яний чай.

Позбутися шкідливих звичок, якщо такі у вас є (йдеться про алкоголь та куріння).

Додати дихальні практики та медитації.

Контролювати якість та кількість сну (7-9 год).

Варто також звернути увагу на дефіцит мікроелементів, таких як селен, магній, цинк, омега-3 та вітамін Д. Для початку спробувати врегулювати дефіцити за допомогою збалансованого харчування. А при потребі звернутися до лікаря за додатковими рекомендаціями.