Як подолати СТРЕС? Стресори мають вплив як на ментальний, | Sano
Як подолати СТРЕС?
Стресори мають вплив як на ментальний, так і на фізичний стан організму. Природа цих механізмів може бути зовнішня (робота, культурні норми, соціальні очікування) або внутрішня (незадоволення собою, деструктивна критика, неприємні спогади про минуле тощо).
Будь-який із цих факторів організм сприймає як потенційну загрозу, в результаті чого наш емоційний фон та фізичні відчуття загострюються.
Для того, щоб позбутися стресу, недостатньо усунути його першопричину (стресор). Важливо завершити цикл реакції організму на стрес; дати зрозуміти, що ми в безпеці та ніщо нам не загрожує. Тривале перебування у стані стрес-реакції переростає у стан хронічного стресу, призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, як психологічним, так і фізичним.
Що зробити, щоб вийти зі стану стрес-реакції?
Насамперед, говорити з тілом його мовою - мовою тіла. Найкраще для цього підійдуть фізичні навантаження: навіть легка зарядка чи розтяжка відразу полегшить ваш стан. Оберіть будь-яку фізичну активність, яка приносить вам задоволення: йога, стретчинг, біг, плавання, танці або прогулянки на свіжому повітрі.
Дихання - потужний інструмент у боротьбі за стресом. Коли опинетесь у стрес-реакції, спробуйте неважку дихальну вправу. Потрібно повільно вдихнути на п’ять рахунків, затримати дихання на п’ять секунд, а тоді повільно видихнути на 10 рахунків. Можна повторювати 3-5 разів для полегшення стану.
Обійми та поцілунки. Згідно досліджень, обійми з близькою людиною протягом 20 секунд змінюють ваш гормональний фон та покращують настрій. Тіло отримує сигнал, що він в безпеці, розслабляється та зменшує напруження.
Пам’ятайте, що сам не стрес не є таким шкідливим для організму. Набагато гірше застрягати у ньому та накопичувати негативні наслідки від його дії. Спробуйте один із способів виходу зі стрес-реакції у важкий для вас період та діліться у коментарях своїми методами, що допомагають саме вам
