Підвищений апетит під час стресу Одним із питань до попередн | Sano

Підвищений апетит під час стресу

Одним із питань до попередньої статті був підвищений апетит під час стресу. Нижче поділюся своїми думками з цього приводу

Механізм дії

З точки зору фізіології, підвищений апетит з’являється через синтез гормону кортизолу. Звідси - тяга до солодкої, жирної та вуглеводної їжі.

З психологічної сторони, нам інтуїтивно хочеться їсти в кризовий момент через позитивні асоціації. Тепла і ситна їжа нам нагадує затишок, додає спокою, нагадує про сімейні теплі вечори. Їжа - це також один із проявів турботи. Тому апетит під час стресу - це сигнал організму до захисту і спокою.

Підвищений апетит: що робити?

Перш за все треба зрозуміти, чи вирішить їжа ту проблему, яку ви заїдаєте. Думаю, для більшості зараз основним стресовим фактором є війна, стан невизначеності і напруження. Очевидно, що заїдання стресу причину не вирішить.

Наступним треба усвідомити, що будь-яка незвична для вас харчова поведінка на даний момент - це НОРМАЛЬНО:

- Нормально не мати апетиту і їсти один раз на день.
- Нормально мати підвищений апетит і їсти, більше ніж зазвичай.
- Нормально їсти солодощі, навіть якщо це єдина їжа за день.
- Нормально мати нудоту/ закрепи/ розлади травлення. Ніколи не знаєш, як твій організм реагуватиме на підвищений стрес-фактор.
- Нормально почувати себе добре, і харчуватися так, як звикли раніше.

Кожне з ваших відчуттів (хороших чи поганих) є нормальним зараз. Не картайте себе за це. Дайте тілу прожити цей період по-своєму. Так не буде завжди, і з часом ви повернетесь до свого звичного ритму.

Як допомогти собі?

Харчування
При можливості, робіть повноцінні ситні прийоми їжі з акцентом на білки та жири: вони дають ситість надовго. Тоді імовірність переїсти солодким буде менша.

- Білки: яйця/ бобові/ рибні консерви/ м’ясо або риба/ молочні та кисломолочні продукти
- Жири: горіхи/ олія/ насіння/ горіхова паста/ сири/ жирна риба

Вуглеводи і клітковина теж важливі. Крупи, хлібці, коренеплоди, сухарі, макарони - вибирайте те, що чого є доступ. Клітковина теж частково є в крупах, горіхах, насінні. Тому якщо немає можливості їсти овочі та фрукти, не хвилюйтеся.

Рутина
Знайдіть альтернативні способи боротьби зі стресом, які не пов’язані з їжею.

- Фізична активність: будь-яка, на яку маєте сили і можливість. Прибирання вдома/ йога/ стретчинг/ силові вправи/ легка зарядка чи розминка.
- Пробуйте дихальні практики, медитації, ведіть щоденник вдячності (гарний спосіб фокусуватися на хорошому).
- Проводьте час з рідними, обнімайтеся, розмовляйте про все на світі, згадуйте минулі приємні події та уникайте обговорень негативних новин.
- Читання книг, перегляд фільмів, рукоділля (вишивання, в’язання, малювання), готування їжі, організація простору, волонтерство.. Виберіть діяльність, яка вас відволікає від хвилювання.

Друзі, найцінніший вклад сьогодні - це ваше життя і здоров’я. Піклуйтеся про своє фізичне і ментальне благополуччя.