Як довго можна дотримуватися кето-дієті?
Кето-дієта - це план харчування з високим вмістом жирів, помірним вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів. Вона стала популярною в останні роки завдяки своїм потенційним перевагам для схуднення. Але як довго ви зможете дотримуватися такого плану харчування?
Переваги кето-дієти
Кето-дієта заснована на ідеї, що, обмеживши споживання вуглеводів, ваш організм перейде в стан, який називається
кетоз.
Це означає, що ваше тіло починає розщеплювати жир як джерело енергії, замість того, щоб покладатися на глюкозу з вуглеводів для отримання енергії.
Це може призвести до швидкої втрати ваги та інших переваг для здоров'я, таких як покращення рівня цукру в крові, підвищення рівня енергії та краща ясність розуму.
Як довго можна сидіти на кето-дієті? Важливо пам'ятати, що коли мова йде про будь-яку дієту, не існує універсального підходу. Загалом, для більшості людей
безпечно дотримуватися кето-дієти до 6 місяців, не відчуваючи жодних серйозних побічних ефектів.
Після 6 місяців може мати сенс трохи змінити макроелементи або урізноманітнити раціон, щоб переконатися, що організм не втрачає необхідних поживних речовин.
Які можливі побічні ефекти?
Як і у випадку з будь-якою дієтою, існують потенційні побічні ефекти, пов'язані з дотриманням суворого кето-плану протягом тривалого часу.
До них відносяться закрепи через нестачу клітковини з вуглеводів, неприємний запах з рота через підвищене вироблення ацетону (хімічна речовина, що утворюється під час кетозу), втома через нестачу палива з вуглеводів, головні болі, викликані зневодненням і електролітним дисбалансом, а також дефіцит поживних речовин, якщо певні групи продуктів виключаються на занадто довгий час.
Важливо переконатися, що ви споживаєте достатню кількість мікроелементів з рослинної їжі, наприклад, листової зелені, щоб уникнути цих ризиків, пов'язаних з надмірним кетозом з часом.
Кето Дієта
