​​ Як збадьоритися та утримати енергійний заряд зранку? Досл | LIGA.Life

​​ Як збадьоритися та утримати енергійний заряд зранку?

Дослідження 2020 року, опубліковане в PLOS One, показало простий спосіб відчути себе бадьорим зранку – змінити свій шумний сигнал будильнику на мелодію, під яку вам захочеться співати.

Однак експерти зазначають, що на додаток до зміни мелодії будильнику, варто подбати про ранкові звички.

1. Дотримуйтесь розкладу сну. Коли синхронізація циклів вимкнена, ваше тіло перетворюється в двигун, який погано працює.

2. Не відкладайте дзвінок будильника. Покладіть будильник на інший бік кімнати, щоб фізично не можна було простягнути руку та торкнутися кнопки "відкласти".

3. Дихайте. Отримання кисню легенями знову запускає цей механізм і підіймає рівень енергії.

4. Пийте воду. Оскільки вода транспортує кисень до м’язів та мозку, зневоднення може призвести до фізичного та психічного оніміння.

5. Впустіть сонячне світло. Коли сонячне світло потрапляє на клітини меланопсину в очах, вимикається "кран" мелатоніну у вашому мозку.

6. Прокачайте кров. Незалежно від того, чи ви тренуєтесь зранку в залі, чи вигулюєте собаку, ви збагачуєте своє тіло і мозок киснем. Це підвищує рівень енергії.

7. Охолоньте. Розпочніть свій ранок з душу. Протягом останньої хвилини зробіть температуру води поступово холоднішою.