​​ Як швидко заснути за 10, 60 або 120 секунд і не рахувати | LIGA.Life

​​ Як швидко заснути за 10, 60 або 120 секунд і не рахувати овечок?

Є наукові хитрощі, які допоможуть відправити тіло в безпечний режим вимкнення.

Військовий метод:

1. Розслабте все своє обличчя, включно з м’язами всередині рота.
2. Опустіть плечі, щоб зняти напругу, нехай руки спокійно звисають з боків.
3. Видихніть, розслабляючи груди.
4. Розслабте ноги, стегна та литки.
5. Звільніть свої думки на 10 секунд, уявляючи розслаблюючу сцену.
6. Якщо це не допомогло, спробуйте повторювати слова "Не думай" знову й знову протягом 10 секунд.

Метод дихання 4-7-8

Цей метод поєднує в собі силу медитації та візуалізації. Що більше ви практикуватимете, то швидше засинатимете.

1. Нехай ваші губи не будуть міцно зажаті й видають шумний звук під час видиху через рот.
2. Потім закрийте губи й повільно вдихайте носом протягом чотирьох секунд.
3. Затримайте дихання на сім секунд.
4. Видихайте (зі звуком) протягом восьми секунд.
5. Завершіть цей цикл протягом чотирьох повних вдихів. Нехай ваше тіло спить, якщо ви відчуваєте, що розслаблення настає раніше, ніж передбачалося.

Більше способів – шукайте за посиланням.