ЧАСТЬ 1. 'Медитация – это не то, что вы о ней думаете' Хотя п | Медитации с Купером

ЧАСТЬ 1. "Медитация – это не то, что вы о ней думаете"

Хотя подход к медитации Венди Хазенкамп, автора статьи ( https://www.mindandlife.org/insight/meditation-its-not-what-you-think/ ) указывает больше на теоретическое знакомство с ней, если судить по фразе о том, что к моменту её написания она так и не научилась останавливать поток мыслей, в целом статья представляет интерес своим научным подходом к изучению медитации.

"Медитация – это не то, что вы о ней думаете"
Институт «Ум и жизнь» (13 сентября 2013г.)

Когда я объясняю кому-то, что занимаюсь исследованиями медитации, я нередко слышу: «О, медитация, я пытался. У меня не получилось».

Этот ответ вызывает во мне смесь эмоций, в равной степени печали и разочарования, с огромной долей мотивации поверх всего этого.

Печаль связана с тем, что люди пережили медитацию в негативном свете и стали ассоциировать её с чувством неудачи.
Ассоциация с фрустрацией часто возникает из-за широко распространённых культурных недопониманий о том, что такое медитация.
Мотивация связана с желанием изменить это неправильное восприятие, чтобы те, кто заинтересован, могли испытать преимущества, сопровождающие практику медитации.

Снаружи тело может быть спокойным, но внутри ум часто представляет собой беспорядочную мешанину мыслей и эмоций. Это нормально. На самом деле, хотя медитация понимается по-разному разными людьми, с моей точки зрения, она не о достижении блаженного, «пустого» состояния ума.
Прекращение мышления возможно (по крайней мере, я так слышала), но я рассматриваю это скорее как побочный эффект, если и когда он когда-либо произойдёт.

Для меня медитация на самом деле процесс – процесс исследования собственного ума и изменения отношения к своим мыслям.

В западном обществе поначалу чаще всего преподаётся стиль медитации, называемый Майндфулнес («медитация осознанности») или практика фокусированного внимания, и включающий в себя стремление удерживать внимание на восприятии собственного дыхания.

Всего лишь это, и обычно для начала от 5 до 10 минут. Однако даже это легче сказать, чем сделать. Попробуйте и убедитесь. Вы почти сразу столкнётесь со множеством мыслей, которые всплывают и отвлекают ваше внимание от дыхания: недавние разногласия, списки продуктов, тяга к кофе, нервное возбуждение по поводу предстоящего свидания... Это естественно.

Возникают мысли и связанные с ними эмоции. В какой-то момент вы замечаете, что ваш ум отклонился, и вы освобождаетесь от отвлекающего потока мыслей и возвращаетесь к дыханию. А потом это происходит снова. И снова. И снова.

Обычно борьба в процессе медитации возникает из-за того, что наши цели неправильно выбраны. Легко сбивает с толку то, что инструкции для медитации на самом деле не являются целью медитации. Другими словами, в то время как мы стремимся сохранять сосредоточенность на дыхании, на самом деле цель состоит в том, чтобы узнать о своём уме.

Мы делаем это, создавая условия для возникновения мыслей, а затем наблюдаем их без осуждения. Как только мы поймём, что мысли не могут не возникать и даже необходимы для того, чтобы процесс был осмысленным, мы можем расслабиться и позволить этому случиться.

С практикой мы начинаем понимать, что мысли и эмоции, которые возникают естественным образом, также естественным образом проходят.