ЧАСТЬ 2. 'Медитация – это не то, что вы о ней думаете' Мы пон | Медитации с Купером

ЧАСТЬ 2. "Медитация – это не то, что вы о ней думаете"

Мы понимаем, что на них не всегда нужно действовать, и что они не такие «настоящие», как кажутся.

За последнее десятилетие нейробиологи, подобные мне, стали всё больше интересоваться изучением того, как медитация влияет на мозг и тело. Количество исследований, проводимых в год в этой новой области «созерцательной» науки, растёт экспоненциально: только в прошлом году было опубликовано более 200 исследований.

О чём весь этот ажиотаж (хайп)?

Что ж, на сегодняшний день исследования показали множество преимуществ медитации, от усиления внимания и повышения результатов тестов до снижения стресса и повышения иммунной функции.
По мере того, как эта область продолжает процветать, а клинические исследования становятся всё более строгими – с использованием максимально качественной методологии, такой как активный контроль и рандомизация, мы получаем более чёткое понимание наилучшего применения созерцательной практики.

Другими словами, какие стили практики работают лучше всего, для каких целей и для каких групп населения? Также начинают выдвигаться когнитивные модели того, как медитация работает психологически, что является важным шагом для разработки будущих исследований, которые дадут нам более чёткую карту ума.

И, выходя за рамки психологического, исследователи стремятся выяснить, как когнитивные и нервные изменения, вызванные медитацией, могут распространяться на наши физические тела, делая нас более здоровыми и устойчивыми в ответ на стрессы современного мира.

Хотя люди, кажется, думают, что способность медитировать – это часть ДНК человека, и потому якобы вы либо можете делать это, либо нет, тем не менее, как и большинство других навыков, когнитивные способности к медитации можно тренировать.

Поддерживая тысячи лет свидетельств, пересказываемых в созерцательных традициях, таких как буддизм, современная наука теперь демонстрирует это по-своему.

Точно так же, как поход в тренажёрный зал и поднятие тяжестей укрепляют ваши мышцы, так и постоянная практика умственных навыков – будь то сосредоточение внимания, выполнение арифметических операций или изучение языка – вы выстраиваете цепочки связей в своём мозге.
Что наука доказывает снова и снова, так это то, что с намерением и усердной практикой вы можете буквально изменить свой мозг.

Это понимание произвело революцию для нейробиологов и психологов, которые десятилетиями считали, что мозг в значительной степени «закрепился» после позднего подросткового возраста. Большинство считало, что ещё можно изучать новую информацию, но с точки зрения личности и врождённого потенциала считалось, что человеческий мозг запрограммирован примерно в 20 лет.

Конечно, всегда будут ограничения, обусловленные взаимодействием генов и окружающей среды, но для большинства из нас окно возможностей намного шире, чем считалось ранее. Оказывается, медитация может играть важную роль в «пластичности» мозга.

Исследования, изучающие структуру мозга, показали, что медитация связана с повышением плотности серого вещества, увеличением толщины коры и улучшением целостности связей между областями мозга, важными для когнитивного контроля.

Недавние исследования показали, что чем больше часов человек медитирует, тем больше появляется извилин в островковой (центральной) доле (коре) головного мозга – области, важной для вегетативной, эмоциональной и когнитивной интеграции.

Некоторые из моих собственных исследований показали, что у более опытных медитаторов увеличилась когерентность мозговой активности в сетях внимания, а также между областями контроля внимания и областями, вовлечёнными в блуждание ума.
Это предполагает обучаемую способность как концентрироваться, так и «отпускать» навязчивые мысли.