Как овладеть нейропластичностью мозга и при чем тут медитация? | Медитации с Купером
Как овладеть нейропластичностью мозга и при чем тут медитация?
Что такое нейропластичность?
Разрушая десятилетия научной догмы, открытая в недавнее время «нейропластичная» природа мозга означает, что наш потенциал не фиксируется во время рождения — мы можем усилить и улучшить наш мозг так, как ранее считалось невозможным.
Учёные согласны: медитация — это способ №1 чтобы изменить мозг.
Доктор Ребекка Гладдинг, автор книги «Вы — это не ваш мозг» недавно написала: «Мозг, и то, как мы можем его трансформировать, удивляет и очаровывает».
Что же является лучшим способам развить свой мозг? Как подтверждается тысячами исследований, медитация — наиболее проверенный нейро-научным сообществом способ улучшить работу человеческого мозга. Здесь мы обсудим, как медитация влияет на девять ключевых областей мозга, с фокусом на наиболее важные, трансформирующие жизнь последствия.
«Объединяющая» теменная доля — как медитация позволяет нам почувствовать общность с другими.
Большинство из нас знает, что чтобы быть счастливым и здоровым человеком, мы должны достаточно спать, правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако, не многие из нас осознают, насколько наши связи с другими людьми важны для нашего общего умственного, эмоционального и физического благосостояния. В конце концов, мы — социальные создания.
Согласно широко цитируемому исследованию ( https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316 ) более чем 300 000 человек, опубликованному в журнале 'PLOS Medicine', люди, имеющие наибольшее число социальных связей не только чувствуют себя более счастливыми, но и живут на более чем 50% дольше, чем одинокое большинство из нас.
Ещё одно исследование ( https://newsroom.ucla.edu/stories/stories-20161206 ) — профессора медицины калифорнийского университета доктора Стива Коля — показало, что «чувство связи» с другими усиливает иммунитет, в то время как другие исследования выявили более низкие уровни тревожности и депрессии, более высокую самооценку и эмпатию, — и этот список можно продолжить.
Ясно, что из-за тенденции человеческого ума переживать о прошлом и волноваться о будущем вместо того, чтобы просто быть в настоящем, слишком длительное одиночество может иметь реальные последствия для умственного и физического здоровья.
Как медитация тренирует мозг преодолевать одиночество?
Вспомните, когда были ваши самые счастливые моменты? Большинству из нас на ум быстро приходят волшебные моменты с любимыми друзьями и родственниками. Играем ли мы в игры, едим, пьем, разговариваем или смеемся с любимыми, естественная человеческая связь, которую мы чувствуем, прочно закрепляет нас в настоящем моменте (вместо забот и волнений когда мы одни). В то время как лучшим лекарством от одиночества является сильная социальная сеть «в реале» и любящая семья, это возможно не для каждого. И вместо того, чтобы возвращаться к общинному строю и жить, как наши древние предки, идеально было бы найти более реалистичное решение.
К счастью, нейробиологи над этим работают. Они обнаружили, что когда мы чувствуем себя изолированными и отделёнными от «целого», одна определенная часть головного мозга (теменная доля) перегревается. Чтобы не перегревался двигатель автомобиля, необходим радиатор. А чтобы одиночество не поджарило ваш мозг, вам надо содержать теменную долю в спокойствии, холодной и собранной. И медитация помогает решить эту задачу.
Медитация — ваш лучший друг.
Ученый из университета Пенсильвании профессор Эндрю Ньюберг изучал ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11306250/ ) сканы головного мозга тибетских монахов во время медитации. Как и ожидалось, их лобные доли, ответственные за «высший интеллект», озаряли экран, что также наблюдалось и в бесчисленных других исследованиях.
Однако, больше всего его удивило то, что теменные доли медитирующих, которые отвечают за трёхмерную ориентацию в пространстве, невероятно охладились, а это та же область, которая закипает в результате одиночества и социальной изоляции.
