Тривога DIY tutorial У кожного тривога появляється по-різному | Навиворіт

Тривога DIY tutorial

У кожного тривога появляється по-різному. Хтось взагалі не уміє навіть ідентифікувати цей стан, хтось розпізнає постфактум. У деяких людей ніби вселяється демон і багаторукий шива, інші навпаки впадають у ступор. Нижче МОЇ особисті поради та tips, щоб впоратися з тривогою:

1. Метод «Ляж і лежи»
Олімпійське золото в категорії антипаніки, абсолютний чемпіон проти паніки «Коронавірус. Спешл едішн».
Я по натурі людина діяльна та активна, та маю проблемку: не встигаю стежити за ресурсом. Тому іноді він розвіюється. Під час тривожної ситуації багато сил йде на просто підтримку функціонування, ресурсу стає ще менше. В результаті виникає замкнене коло: треба щось робити — сил нема — вина за те, що я не роблю те, що маю робити. У таких випадках ідеально діє ця вправа. Я запасаюся годинкою часу та лягаю і роблю нічого. Тобто, серйозно — ні-чо-го. І лежу, доки не з'явиться перший імпульс. Він, як правило, фізіологічний: хочеться почухати праву п'ятку, попити води чи відвідати пардон туалет. Далі, якщо нових бажань нема, лягаю знову. Зазвичай уся вправа триває хвилин 15. Ти ловиш найпростіші імпульси тіла, піддаєшся їм і сили поступово повертаються.

2. Що я можу зробити просто зараз?
Наш мозок дуже схильний перетягувати основну роль у життєдіяльності. Пастка, в яку я постійно потрапляю, а особливо в тривожні часи — це прогнози. Я обдумую, що ж буде, а чого не буде, як саме і що станеться, наскільки це буде трагічно і so on. Впоратися з цією дурнею допомагає просте питання: «Що я можу зробити просто зараз?». От буде криза, всі бізнеси закриються, підемо по світу, доведеться переїхати назад до матері, а це = смерть у моєму випадку. Ок, що я можу зробити просто зараз? Довести до ладу англійську, щоб навіть в умовах кризи знайти роботу. Позайматися спортом, бо це дасть мені сил. Я можу перебрати речі та вирішити продати зайве і якусь частину коштів закумулювати так. Ключове питання: що я можу зробити ЗАРАЗ, щоб мені стало краще? Тут же чи на далеку перспективу.

3. Надзвичайна ситуація = надзвичайні дії
Іноді я намагаюся заперечувати дійсність і вимагаю від себе стандартних реакцій. Але штука в тому, що ситуація — НАДзвичайна, і реакція відповідна. Потрібно не звинувачувати себе за те, що страшно, тривожно чи я непродуктивна. І якщо дуже хочеться — замовити чізбургер з маку, хоча й не найкраща фінансова ситуація для зайвих витрат, але якщо це підніме мені настрій, воно того варте. Даю собі абсолютний дозвіл на всі бажання і почуття.

4. Навантаження на тіло
Не буду вам переказувати всі ці супер-популярні наукпоп-книжки. Рух дає нам «правильні» гормони. Неважливо: танець, зарядка чи прибирання, головне — рухатися як-небудь. Моя психотерапевтка каже: якщо ви у стані, коли можете рухати лише мізинчиком на нозі — робіть це.

5. Роззиратися довкола
Коли ми відчуваємо небезпеку, наш зір стає тунельним, погіршується периферійний. Це нам дяка і дарунок від наших предків, які тікали від мамонтів. Цей «тунельний зір» дав нам змогу вижити протягом сотень тисяч років. Але от біда. Він «звужує» наш погляд і не дає бачити всієї картини. Це стосується не лише матеріального світу довкола, а й наших життєвих стратегій у роботі чи стосунках. Моє рішення: стояти на балконі, спостерігати за вулицею, машинами та людьми. Якщо у вас є власне подвір'я, ідеально — виходьте надвір та оглядайтеся. Прямо таки крутіть шиєю та роззирайтеся довкола. Як мінімум так даєте сигнал психіці, що таки можна дивитися довкола, а отже — не так вже й небезпечно.

6. Власний ритуал
Ритуали взагалі корисна штука, бо а) можуть містити корисні звички, тобто дії на які ви витрачаєте мінімум зусиль волі, б) дарують відчуття спокою і стабільності. Ще ритуали можуть бути елементом торгу, однієї зі стадій прийняття горя (а по факту будь-якої біди, горе — поняття обширне). Коли ви створюєте собі ритуал, ви впорядковує життя і намагаєтеся домовитися зі світом. А це дуже стабілізує стан.

Це були мої топ-6 методів, які допомагають просто зараз боротися з тривожністю на тлі коронавірусу та карантину й самоізоляції. Поділіться, будь ласка: було корисно?