Як змінити негативне ставлення до себе? Кращий спосіб змінити | only forward

Як змінити негативне ставлення до себе?

Кращий спосіб змінити негативні думки про себе - це вести щоденник негативного оцінювання себе.
Приклад

Ситуація/тригер:
невелика сварка з подругою
Що я думаю про себе:
«я жахлива людина, яка не вміє дружити. вона перно не хоче зі мною спілкування»
Наскільки вірю цим думкам: 80%
Які емоції відчуваю: сум (60%) провина (75%) злість (40%)

Особливості поведінки:
одразу довго вибачаюся, звинувачую себе у всьому. кажу, що я поганий друг і більше не буду щось говорити на емоціях або не подумавши.

Які є + такого оцінювання себе:
я зіпсувала настрій подрузі змусила її засмутитися/розвалитися.
Які є - такого оцінювання себе:
в усіх людей бувають непорозуміння та сварки, це не причина звинувачувати себе та ненавидіти. тим білизна, мені часто кажуть що подобається зі мною спілкуватися.

Після запису щоденника, важливо відслідкувати як ви відчуваєте себе вже на даний момент
чи вірите ви своїм думкам так само як раніше?
чи відчуваєте ви такі емоції як і раніше?