ВЖЕ РІК. ЯК ПРОДОВЖУВАТИ ЗНАХОДИТИ В СОБІ СИЛИ? Це був склад | OPORA: Психологічна підтримка у UK

ВЖЕ РІК. ЯК ПРОДОВЖУВАТИ ЗНАХОДИТИ В СОБІ СИЛИ?

Це був складний рік, але водночас і рік надії. Український опір переписав історію для багатьох із нас.

Чи був хтось з нас готовий психологічно? Ні. Ми не раз за цей рік переживали тривогу, страх та відчуття невідомості. Ми втрачали матеріальне та емоційне. Було важко, іноді нестерпно важко. Буча. Маріуполь. Краматорськ. Дніпро. Бахмут. Багато інших міст та сіл нашої країни.

АЛЕ МИ ВИСТОЯЛИ.
І стоїмо далі. У кожного з нас був вибір: життя на стоп або продовжити жити. І ми обрали і щоденно обираємо друге.

Чи нормально те, що я намагаюсь продовжувати жити в умовах війни?
Так, нормально. Так влаштована наша психіка та мозок. Усе, що повторюється певну кількість разів перетворюється у мозку на нейронні ланцюги. А те, що стало нейронним ланцюгом — стало нормою для нас.

Як продовжувати триматись емоційно?
Знаємо, що всі втомлені від очікувань перемоги і часто можемо впадати в стан “радіти або планувати своє життя почну після перемоги” і то є самообман. Ми втікаємо від реальності, очікуючи “кращих днів”.
В таких ситуаціях важливо нагадувати собі, що наше життя відбувається саме в цю секунду і лише нашою відповідальністю є його повноцінність та наповненість.

Зібрали для вас декілька порад, які будуть особливо зараз актуальними:
Припиняйте озиратись на те, як було раніше. Припиняємо думати про те, як могло б бути, витрачати енергію на те, що ми не можемо змінити. Приймайте нову реальність.
Продовжуйте рухати життя. Щоб рухатись, нам потрібен ресурс. Тому наш щоденний пріоритет на цей час – наш внутрішній стан. Скануйте себе протягом дня. Ставте собі питання: «Що я відчуваю?» Проживайте емоції, не відкладайте на потім, не пригнічуйте. Проживайте і відпускайте, дихайте і відпускайте. Запитуйте далі у себе: «Що я зараз можу зробити, щоб мені стало краще?». Прийде проста відповідь – зробіть це. Ви зможете допомогти іншим лише після того, коли допоможете собі.
Згадайте, що було джерелом ресурсу в періоді «до» і доступне зараз. Дозвольте собі це без почуття провини.
Зосереджуйте увагу на тому, що важливо особисто для вас «тут і тепер».
Фокусуйтеся на тому, що маєте, а не на тому, що втратили.

Бережіть себе, турбуйтеся про здоров’я і свій внутрішній світ, щоб мати змогу допомогти зовнішньому. Життя неможливо поставити на паузу. Його потрібно жити щомиті. Робіть те, що можете і з тими ресурсами, що у вас є. Вірте у себе і в найскорішу перемогу України.

Що для вас було найскладнішим за цей рік?

#selfhelp #самопоміч