8 БЕРЕЗНЯ ТА ЯК ПІКЛУВАТИСЬ ПРО СЕБЕ В СКЛАДНІ ЧАСИ? Зовсім с | OPORA: Психологічна підтримка у UK
8 БЕРЕЗНЯ ТА ЯК ПІКЛУВАТИСЬ ПРО СЕБЕ В СКЛАДНІ ЧАСИ?
Зовсім скоро день жіночності, ніжності і рівності прав. Ми не могли оминути увагою це свято і користуючись нагодою, нагадуємо про необхідність і важливість піклування про найголовнішу людину в нашому житті – про себе.
Зібрали для вас прості і корисні поради для збереження психічного здоров'я від Юнісеф:
Робіть приємне для свого тіла і думок. Ваше тіло й думки пов’язані. Ось кілька речей, які можна зробити, щоб вони були здоровими:
• Знайдіть те, що робить вас щасливими та приділяйте цьому ще більше часу! Співати, слухати музику, читати, грати в ігри, спілкуватися з друзями, вирощувати рослини, готувати, грати у футбол, малювати, гратись із домашніми тваринами…так багато варіантів! Можна навіть спробувати щось нове!
• Пам’ятайте про харчування. Спробуйте перейти на здорове харчування, якщо є можливість. Їжте регулярно, і пийте достатньо води.
•Спіть. Намагайтеся дотримуватися правильного балансу сну щоночі. Це допоможе вашому організму розвиватись, залишатися здоровими та зберігати ясний розум.
•Займайтеся фізичними вправами. Фізична активність корисна для вашого тіла і може допомогти й психіці також. За можливості виходьте на прогулянки, побігати, поїздити на велосипеді чи зайнятися будь-яким іншим видом спорту. Якщо ж ви перебуваєте в приміщенні, спробуйте потанцювати, порозтягуватися чи якось інакше порухатися. Знайдіть те , що вам підходить, але водночас не перевантажуйте себе.
Залишайтесь на зв'язку з близькими. При можливості підтримуйте зв’язок з родиною та друзями у різні способи. Використовуйте соціальні мережі, електронну пошту, телефонні дзвінки, напишіть звичайного паперового листа! Підійдіть до цього творчо. Вашим близьким також потрібна підтримка.
Зрозумійте свої почуття. Важливо усвідомлювати, що ви відчуваєте. Не ігноруйте своїх емоцій. Інколи варто висловлювати свої почуття письмово, або говорити про них із людьми, яким довіряєте.. Може здаватися, що це легко і просто, але спробуйте розпочати розмову: «Просто зараз я відчуваю…».
Будьте добрими до себе. Це нормально – відчувати те, що ви відчуваєте. Якщо тиснути на себе з ціллю «завжди бути щасливим», «залишатися позитивним», чи «бути продуктивним», це може навіть погіршити ваше самопочуття. Якщо ви помітили, що переживаєте складні емоції, спробуйте сказати собі: «Я відчуваю хвилювання і страх, але це не означає, що я не впораюсь»; «Це був складний період, і це нормально що я сумую»; «Я відчуваю [вкажіть своє почуття] — і це нормально»; «Зараз складні часи, сумувати – це нормально».
Дослухайтесь до власного тіла. Наше тіло переживає і реагує на те, що ми відчуваємо. Чи часто у вас болить голова? Ви іноді відчуваєте напругу в плечах, грудній клітці чи животі? Спробуйте заплющити очі та прислухатися до власного дихання. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в кожній частині тіла, від голови до пальців ніг. Зверніть увагу, чи відчуваєте ви напругу, біль чи тиск у тілі. Усвідомлення того, де ви відчуваєте напругу, може допомогти вам її позбутись.
Спробуйте заспокоїтись за допомогою дихальних вправ. Повільне дихання – це один з найшвидших способів заспокоїти організм, коли ми відчуваємо страх, хвилювання чи злість.
Заплющте очі й уявіть якесь спокійне місце. Уявіть, що ви там, відчуйте, як розслабляєтесь.
Зосередьтесь на повільному диханні.
Вдихайте і видихайте на повільний рахунок до трьох.
Повторюйте це кілька хвилин.
Як тепер почуваєтесь?
Уникайте нездорових шляхів боротьби зі стресом. Коли ви переживаєте складні емоції, важливо знайти здорові способи піклування про себе. Постарайтесь більше приділяти увагу тому, що добре впливає на ваш організм і психологічний стан — сон, правильне харчування, спорт, самоосвіта, спілкування з друзями, висловлення своїх почуттів.
Шукайте позитив. Не кожен день хороший, але в кожному дні завжди є щось хороше. Подумайте перед сном хай навіть про якусь дрібницю, за яку ви вдячні.
Розкажіть, які ритуали піклування використовуєте ви?
#самопоміч #selfhelp
