Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втр | ПЕРСОНА | Так, це ми!

Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втручання ?

Резюме: залежить від “амплітуди” відхилення — багато станів можна подолати за допомогою модифікації способу життя та психологічних стратегій, саморефлексії та кваліфікованого психотерапевта. Але є “амплітуда” відхилення де необхідна допомога лікаря.

У плані модифікації способу життя:
прибрати цукор, солодкі напої, тістечка, цукерки і тд (лише коливає рівні глюкози у крові та ще більше підвищує рівні стресових гормонів)
збільшити частку овочів, фруктів, ягід у раціоні - чим більше насичених кольорових продуктів буде, тим краще (джерело вітамінів, мінералів, фітонутрієнтів - це все регулює синтез та обмін нейромедіаторів - речовин, які передають сигнали у мозку і регулюють і наш настрій в тому ж числі)
вживати достатню кількість білку (для синтезу гормонів, та тих же нейромедіаторів)
пити чисту воду (норма 30 мл/кг)
покращити сон (мелатонін, гормон росту - будуть пости з приводу сну також)
бувати на вулиці у сонячні дні (сонячне світло стимулює синтез серотоніну)
додати фізичне навантаження (викид ендорфінів, антидепресантна дія, покращення метаболізму)
додати сапплементи (наприклад вітаміни, мінерали, є питання і про них - будемо обговорювати)
звернутися до фахівця, бажано до лікаря-психотерапевта (іноді потрібні виключення фізіологічних причин і це може робити тільки лікар)

А взагалі — заходьте на мій сайт ehealth.ua - там є універсальні поради з немедикаментозної модифікації способу життя.

Про психологічні стратегії покращення емоційного фону поговоримо завтра:)