Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втр | ПЕРСОНА | Так, це ми!

Чи можна вирівняти свій емоційний фон без медикаментозного втручання ?

Чим можна допомогти собі з психологічної точки зору:

Визначте, що ви відчуваєте
Це не так просто, якщо людина не навчена відслідковувати і правильно визначати свої емоції і стани, але практикуйтесь - цьому можна і треба вчитися)

Визначте, корисні ваші емоції чи ні
Тривога, наприклад, може бути корисною, коли це рятує наше життя. А може зупиняти нас від важливих кроків: спілкування, підвищення по роботі, змін у житті.

Навчіться здоровим навичкам подолання
Стратегії подолання, які працюють для однієї людини, можуть не працювати для іншої, тому так важливо знайти свої навички подолання. Прикладами навичок здорового подолання можуть бути тренування, читання книги, прийняття ванни, прослуховування музики, проведення часу на природі або дзвінок друга.
Слідкуйте за нездоровими навичками подолання, які можуть призвести до нових проблем у вашому житті або з часом погіршити самопочуття. Вживання алкоголю,наркотиків або переїдання – це лише кілька прикладів навичок подолання, які можуть допомогти вам тимчасово почуватися краще, але створять серйозні проблеми для вашого життя в довгостроковій перспективі.

Переформулюйте непотрібні думки
Як приклад, можете запитати: «Що б я сказав другу, у якого була така проблема?» Можливо, ви запропонуєте добрі та співчутливі слова підбадьорення. Спробуйте сказати собі такі самі добрі слова.

Поводьтеся так, ніби почуваєтесь добре
Іноді корисно завчасно змінити свій емоційний стан. Один із найкращих способів зробити це – змінити свою поведінку.Ви можете виявити, що зміна вашої поведінки змінює ваше самопочуття. Поводження так, ніби ви почуваєтеся краще, може допомогти вам почуватися краще.

Отримайте професійну допомогу
Якщо вам важко керувати своїми емоціями, зверніться до професіонала лікаря-психотерапевта.