2021-03-16 21:40:00
Хей, прекрасні, настав час потурбуватися про свої вітамінчики. Бо незважаючи на те, що на дворі ще сніг і мінусова температура, календар вже кілька днів як перегорнутий на першому місяці весни. А це означає, що час поновлювати запаси вітамінів.
Для нас, дівчат, будуть цікавими «вітаміни краси» - А, В, С, Е. Вони покращують волосся, нігті, шкіру, загальмовують процеси старіння.
Де можна знайти? Вітамін А – у яблуках і груші, моркві та гарбузі. Крім того, його вистачає в достатку в бобових і зелені: горох, цибуля, шпинат, селера. Завдяки даному вітаміну зміцнюється зір, імунна та ендокринна система.
Група вітамінів В – вітаміни, які містяться в м'ясі, рибі, молоці та яйцях. Тим же, хто вважає за краще харчуватися вегетаріанським меню, вітамін В слід шукати в арахісі, бататі, картоплю, житньому хлібі, броколі, бобових, горіхах, гречці і вівсянці.
Вітамін С знижує рівень «поганого холестерину», відновлює нервову систему. Всім відома аскорбінка чудово стимулює роботу імунної системи. Цитрусові, обліпиха, шипшина, петрушка - найкращі постачальники цього вітаміну.
Вітамін D. Найголовнішим його джерелом є сонце (але ранньою весною його сяйво ще слабке). Тому налягайте на жирні молочні продукти, печінку, яйця і рибу, багату йодом. Але і цього буде недостатньо. Для надходження даного вітаміну в організм слід приминати харчові добавки та лікарські препарати, в яких присутня ця речовина. Роль вітаміну D неоціненна: він потрібен для підняття імунітету, регулює кальцій, не дає рости раковим клітинам, зменшує ризик захворіти недоумством і хворобою Альцгеймера.
Вітамін Е також займається зміцненням імунної системи. А ще він бере участь у відновленні клітин нашого організму. У цьому випадку нам потрібно більше споживати такі олії, як оливкова, кукурудзяна, та олія сої. Вітамін Е можна ще знайти в крупах і бобах.
Важливо! Слід не забувати, що даний тип вітамінів самостійно приймати не можна. Перед їх прийомом обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.
Цінуйте себе
795 views18:40
Ж
