Панічна атака. Що це таке? Як це працює? Звідки беруться паніч | Популярна психологія

Панічна атака. Що це таке?
Як це працює? Звідки беруться панічні атаки?

Панічна атака -- це несподіване переживання сильного жаху, яке супроводжується цілим рядом симптомів.

Симптоми панічної атаки:
прискорене серцебиття та відчуття, як колотиться ваше серце;
інтенсивне потовиділення;
тремтіння;
задишка та ускладнене дихання;
страх смерті;
озноб або припливи;
відчуття, наче ви задихаєтеся;
біль у шлунку, нудота;
біль або дискомфорт у грудях;
відчуття, наче все навкруги нереальне, ви наче уві сні;
відчуття відстороненості від себе, наче ви спостерігаєте за собою здалеку;
страх втратити контроль над ситуацією або думки про це;
страх збожеволіти або думки про це;
запаморочення, темрява в очах, непритомність.
клубок у горлі;
підвищена температура тіла;
судоми.

В основі панічної атаки лежить вихід із ладу сигнальної системи " бий або тікай". По суті, це працює як" фальшива тривога".
Під час панічної атаки ваше тіло сигналізує вам, що ви в небезпеці, навіть якщо реальної загрози не існує.

Панічні атаки бувають очікувані(перед загрозливою ситуацією)та неочікувані(спонтанні).
Панічні атаки бувають як у людей з тривожним розладом(як один із симптомів), так і у людей без діагностованого тривожного розладу.

Розуміння того, як працює панічна атака дозволяє значно полегшити її перебіг.

Якщо панічна атака вже почалась, її неможливо зупинити. А намагання уникнути її або боротися з нею лише підживлює та підсилює панічну атаку.
Тому найкраща стратегія подолання панічної атаки -- це просто її перечекати.
Якщо залишити панічну атаку як вона є і не включатися в неї активно, то вона триватиме всього від 2-х до максимум 30 хвилин. Людина, яка страждає від панічних атак має бути поінформована, що панічна атака -- це просто збій системи та не несе ніякої загрози життю чи здоров'ю.
Намагання уникнути симптомів панічної атаки або відігнати їх лише посилить тривогу.
Тому, не дивлячись на те, що вам дуже страшно, треба перечекати поки ця "фальшива тривога" вимкнеться сама собою.
Під час панічної атаки часто з'являється лякаючі думки: " Я помираю", " Я божеволію". Через надзвичайну інтенсивність симптомів людині може здаватися, що в неї серцевий напад. Деякі люди навіть викликають собі швидку допомогу.

Звідки беруться панічні атаки?

Біологічна теорія

Деякі вчені стверджують, що панічні атаки частіше розвиваються у людей з гіперчутливістю до рівня вуглекислого газу в організмі. Тобто, тривога може бути активована, коли людина потрапляє в ситуацію із ризиком втрати кисню. Це може бути у натовпі або у замкненому просторі.
В ході еволюції сформувалася частина мозку, яка "моніторить" ситуації, в яких людина може задихнутися. Саме цей " моніторинг" запускає сигнал тривоги (тобто панічну атаку), коли фіксує підвищення рівня вуглекислого газу в крові.

Психологічні теорії

Більшість психологічних теорій пояснюють панічні атаки тим, що люди сприймають певні тілесні відчуття або думки, як такі, що будуть мати для них катастрофічні наслідки. Наприклад, людина сприймає сильне серцебиття або біль у грудях як серцевий напад, починає боятися своїх відчуттів, чим ще більше посилює тривогу та паніку. Паніка наростає все більше із- за  тривожних думок з приводу відчуттів і виникає панічна атака. Таке собі замкнене коло: " У мене паніка з приводу моєї паніки".
Іноді впевненість в тому, що деякі тілесні відчуття небезпечні є результатом виховання і можуть бути запрограмованими з дитинства.

Люди, що страждають на панічні атаки, часто сприймають їх за ознаку серйозного захворювання. Починаються нескінченні походи по лікарям, обстеження, аналізи і купа невиправданих медичних досліджень. В результаті тривога та стрес наростає, а у людини виникає ідея, що  у неї дуже складне та унікальне захворювання. На цьому тлі розвивається іпохондрія і все стає ще складнішим.

Іпохондрія -- клінічний стан, що проявляется у постійному занепокоєнні з приводу можливості захворіти на одну або декілька хвороб.

Про те, як можна полегшити перебіг панічної атаки ми поговоримо далі.