Уникання та обмежувальна поведінка Частина Цілком природньо | Популярна психологія

Уникання та обмежувальна поведінка
Частина

Цілком природньо намагатися уникати спогадів або повторних переживань травмуючих подій, які з вами сталися.
Якщо ви летіли у , який ледь не розбився, мабуть вам захочеться надалі подорожувати якимось іншим видом транспорту ?
Якщо ви потрапили в і втратили свій дім, чи захочеться вам знову жити біля океану ?
Якщо на вас напали в якомусь місці, чи не будете ви обходити це місце стороною?

Виникає запитання, навіщо вам проходити через все це знову?
Тому, з великою вірогідністю ви будете уникати та ізолювати себе від будь-яких нагадувань або зв'язаних з ними симптомів травмуючого події.

Зверніть увагу на наступне:
Чи уникаєте ви місць, розмов, занять, предметів, людей або ситуацій, які нагадують про вашу психологічну травму?
Чи означає це, що ви ізолюєте себе від інших людей та уникаєте соціальної активності?
Чи намагаєтесь ви уникати неприємних спогадів, думок, емоцій до такої міри, що не дозволяєте собі переживати почуття?
Чи правда, що ви миттєво придушуєте все те, що  нагадує вам про ваші травмуючи переживання або почуття?

Стратегія уникання та обмежувальної поведінки може спрацювати у короткостроковій перспективі. Але у довгостроковій перспективі, рано чи пізно ви скоріше за все захочете або будете потребувати вийти із свого захисного кокону та повернутися у світ, який неминуче буде вас провокувати у той чи інший спосіб.

Стратегія уникання може утримувати вас від того аби звернутися за допомогою у лікуванні вашої психотравми.
Ви можете думати: навіщо відкривати свої рани, якщо можна якось відділити себе від травмуючої події?
Ви можете вигадати безліч способів уникання, але беззаперечним є факт, що все це рано чи пізно перестане працювати.

Науково доведено, що найкращим способом подолати уникання є вибір дії протилежної до емоції. Головною провокуючою емоцією уникання є страх. Іноді страх як емоція буває корисним, коли мова йде про реальну загрозу. Але переживання страху при тривожних розладах стає проблемою і різко знижує якість життя людини.

Отже, запитання : як це вчиняти дії протилежні страху?
Основна ідея полягає в тому, щоб почати маленькими кроками, поступово, у прийнятному для вас темпі, наближатися до того, чого ви боїтеся знову і знову.
Наближайтеся до місць, людей, переживань, дій або відчуттів, які викликають у вас страх. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте, що страх слабшає і починає відступати.

Далі буде