Коли відчуваєте, що наближається панічна атака, спробуйте зроб | pro-psy || Психологія

Коли відчуваєте, що наближається панічна атака, спробуйте зробити ці прості кроки:

Перше: увага на ноги. Міцно станьте обома ногами на поверхню. Відчуйте їх. Це важливо, щоб не дати землі «вийти з-під ніг». Можна стрибати, тупати; все, що вам дасть відчуття фізичної опори.

Спина: сядьте на стілець, обіпріться на стіну. Це теж додасть відчуття опори.

Долоні: зіжміть їх, розітріть, щоб відчути тепло.

Руки: Обійміть себе і поплескайте по плечах. Ніби метелик махає крильцями.

Обличчя: розімніть обличчя! Не дайте йому закаменіти. Робіть смішні гримаси, це додасть серотоніну в мозок.

Очі: подивіться наліво і направо. Відмітьте 3 речі, які ви бачите. Назвіть їх вголос. Повертаємо відчуття реальності.


Що з цього ви вже робите?
Що допомагає?