цікаво про психологію | психологиня рита костенко

2023-03-02 17:11:10 У 1938 році у Гарварді розпочалося дослідження, що вже протривало більше 80 років, і триває досі! Дослідники хотіли зрозуміти, як ранній життєвий досвід впливає на розвиток, щастя та старіння людей. У дослідженні взяли участь 724 чоловіків, серед яких були першокурсники Гарварду (включно із Джоном Кеннеді) та підлітки з найбідніших районів Бостону. Пізніше до дослідження приєдналися дружини досліджуваних, а ще пізніше їхні діти. Дослідження все ще триває, але вже стало найтривалішим дослідженням такого типу та дало багато цікавої інформації, яку кожен може примінити у власному житті та стати трохи щасливішим


Коротко про саме дослідження:


Більше про висновки дослідження та як ви можете примінити їх у своєму житті:


Є українські субтитри


Те саме, але почитати: https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-02-27 14:51:22 Хороше відео про те, як маленькі звички можуть змінювати життя. Та як не закидати корисні звички після перших кількох тижнів нового року (чи місяця, чи перших кількох днів тижня )

Можна увімкнути автоматичні субтитри

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-02-16 20:07:52 Мої повинності корисні чи шкідливі?

У кожної людини є багато внутрішніх правил-повинностей, які зазвичай починаються з «я маю..» або «я повинен». Деякі з них можуть бути корисними, деякі можуть погано впливати на ваше самопочуття, дії та стосунки з іншими.

Пропоную техніку, що допоможе зрозуміти, як впливають ваші повинності на вас:

1. Напишіть, як звучить ваше правило-повинність, наприклад

Я повинен бути ідеальним

2. Напишіть, як це правило впливає на вас

Я відчуваю себе дуже напружено, мені завжди здається, що я роблю недостатньо, що моя робота погана. Мені страшно починати робити щось нове, навіть якщо для мене це важливо

3. Що відбудеться, якщо всі люди світу почнуть користуватися правилом «Я повинен бути ідеальним»?

Всі будуть почуватися себе досить погано та тривожитися, адже цьому правилу просто неможливо слідкувати. Деякі люди, які могли зробити світ кращим просто не наважаться почати та будуть заганяти себе

4. Якщо уявити світ, де це правило працює для кожного, як це вплине на людство? Чи це буде позитивний вплив? Чи хотіли б ви жити у цьому світі?

Здається, майже всі у такому світі були б нещасними. Людям було б дуже складно, тому напевно я б не хотів жити з таким правилом для всіх

5. Як могло б звучати правило, яке підходило б для всіх? Яким би був світ, якщо всі користувалися ним.

Я буду старатися зробити добре, але мені не обов’язково досягати ідеалу. Напевно, якби всі користувалися цим правилом всі були б щасливіші та більш психологічно здорові. До того ж це гарно вплинуло б на розвиток людства загалом

6. Чи погоджуєтеся ви, що це універсальне правило більше підходить і вам?

Спитати себе, чи хотів би я, щоб всі люди світу користувалися цим правилом, це хороша вправа для того, щоб розібратися, чи корисне це правило для мене? Бо чесно кажучи, світ ідеальних людей уявляється таким сумним та сірім, що просто жах. Але чому тоді так багато прекрасних людей вирішили, що вони забов’язані прагнути цієї сірості?

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-02-09 16:34:09 Незворотні затрати та їхній вплив на прийняття рішень

В ідеальному (на жаль, неіснуючому) світі, при прийнятті рішень ми маємо враховувати майбутні вигоди, які виникнуть у результаті наших дій. Проте, дуже часто виявляється, що саме на майбутні вигоди ми звертаємо увагу далеко не в першу чергу, замість цього спираючись у прийнятті рішень на незворотні затрати.

Маються на увазі ситуації, коли ми звертаємо багато уваги на кількість незворотніх затрат для того, щоб вирішити чи продовжувати виконувати дії, які вже виявилися невигідними.

Ми спираємося на незворотні затрати, коли

продовжуємо бути у стосунках лише тому, що ми витратили на людину багато років та енергії
не віддаємо\викидаємо одяг, який нам не підходить, бо витратили на них гроші й сподіваємося, що його час ще настане (хоча розуміємо, що навряд)
продовжуємо інвестувати у провальний проєкт, бо вклали у нього вже велику суму

Чому так відбувається?

Ми часто спираємося на незворотні затрати, бо

намагаємося уникнути невдачі
ми прив’язуємося до певних обставин і прагнемо стабільності навіть якщо вона йде разом із дискомфортом
схильні інтерпретувати будь-які зміни як втрати, а не надбання
ми не готові визнати, що витратили багато ресурсів “просто так”
намагаємося уникнути болю втрати та визнання того, що раніше зробили неправильний вибір

Що робити?

Звичайно, ми рідко стикаємося з ситуаціями, де вірний вибір лише один. І у жодному разі, ніхто не каже про те, що маючи будь-який сумнів вам потрібно розлучатися, кидати роботу тощо. Проте, важливо іноді питати себе — чому я тут? чому я так міцно тримаюся за те, що вже не несе для мене користі та щастя? Так, мати незворотні затрати це складно, але ваші рішення мають бути направлені на майбутнє, а не виправдання минулого.

Для того, щоб розібратися у тому, чи не впливають на ваші рішення незворотні затрати ви можете задати собі наступні питання:

Якими є довгострокові та короткострокові переваги та недоліки збереження ситуації?
Якщо б мені потрібно було повернутися у часі та знову прийняти це рішення (наприклад інвестицій у проєкт), чи змінилося б моє рішення? Чому?
Чи втрачаю я нові можливості через зосередженість на незворотніх затратах?
Яку рекомендацію я б дав іншій людині із подібною ситуацією?
Чи відмовлялись ви від незворотніх затрат раніше? Як це вплинуло на вас? Чи жалкували ви, що закінчили ситуацію, що вже не приносила користі?

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-02-08 20:09:57 Багато говорячи про боротьбу із перфекціонізмом у робочих та творчих справах, є перфекціонізм, який обговорюється набагато рідше

Цей пост створений для того, щоб нагадати, що ваші результати терапії або самостійної роботи над своїм психологічним здоров'ям не повинні бути ідеальними, щоб бути цінними. Ви не робот, тому інколи можете не згадати про принципи ненасильницького спілкування під час сварки

можете сказати офіціанту, що все дуже смачно, не маючи сил сказати правду,

або розплакатися через те, що «ваше життя жахливе» проігнорувавши всі пости про когнітивні помилки з цього каналу

І все це нормально, і нічого з цього не знецінює вашої роботи. Адже навіть не маючи ідеального результату, ваші результати роблять ваше життя набагато кращим. Ці ситуації будуть, але завдяки вам вони будуть проживатися та залишатися у минулому

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-01-31 10:20:29 Питання для формування збалансованої самооцінки

На цьому каналі я багато кажу про аналіз та реструктуризацію негативних переконань про себе, але сьогодні хотілося б звернути увагу на позитив. Ми часто ігноруємо власні досягнення та позитивні риси, що заважає доброму ставленню до себе — ось кілька питань, що можна задати собі, щоб нагадати про власні чесноти.

Спробуйте відповісти максимально розгорнуто, згадайте конкретні приклади та будьте об'єктивні, відповідь «У мене немає жодних досягнень» не приймається

Що мені в собі подобається?
Які у мене є досягнення?
Які навички і таланти я маю?
Чи є у мене досвід подолання складних ситуацій? Що допомогло мені з ними впоратися?
Які якості, що подобаються мені в інших людях, є у мене?
Які у мене є позитивні якості?
Як близька мені людина могла б мене описати?

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-01-19 18:41:30 Знайшла хорошу добірку книжок для розвитку стресостійкості. Але найкраще в цій добірці те, що я дізналася, що мого улюбленого Стівена Гаєса переклали українською!

Гаєс — один з найпопулярніших спеціалістів, що розвивають напрямок терапії прийняття та відповідальності і автор багатьох дуже крутих книжок і «Звільнений розум» одна з них

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати

2023-01-16 13:02:15 Дуже приємний та цікавий подкаст про психологію українською, рекомендую

цікаво про психологію Відкрити / Коментувати