Гормоны счастья. Как помочь мозгу их производить У мозга о | Психология с Крокодилом и Морковкой
Гормоны счастья. Как помочь мозгу их производить
У мозга одна задача — заботиться о выживании, поэтому он вознаграждает нас выбросом «гормонов счастья», когда мы что-то делаем в этом направлении. Дофамин мотивирует на достижения. Эндорфины помогают игнорировать физическую боль. Окситоцин помогает строить социальные связи. Серотонин мотивирует приобретать уважение.
Дофамин мотивирует на достижение целей. Он сигнализирует мозгу, когда желанная цель близка к достижению, и связывает усилия с вознаграждением. Дофамин вырабатывается при достижении очередного шага на пути к цели. Именно ожидание вознаграждения стимулирует выработку дофамина.
Как помочь мозгу производить дофамин:
1. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами. Тратьте хотя бы 10 минут в день на конкретные действия для достижения цели.
2. Не стремитесь решить большие проблемы или неприятные задания сразу. Выберите самые неприятные из них, разделите на этапы и действуйте.
3. Помните, что удовольствие от больших побед длится недолго, так находите радость в маленьких победах на пути к цели.
4. Цель должна быть амбициозной, но выполнимой.
Эндорфины — это естественное «обезболивающее». Эндорфины уменьшают сильную боль.
Как помочь мозгу производить эндорфины:
1. Смейтесь. Найдите то, что вызывает у вас смех, и с удовольствием смейтесь.
2. Плачьте. Когда необходимо, дайте волю слезам — это принесет облегчение.
3. Занимайтесь спортом. Ходите в спортзал, делайте упражнения на растяжку дома, ведь эндорфины активно производятся во время физических нагрузок. Вы можете делать растяжку во время просмотра любимого сериала, под музыку или под любимую аудиокнигу.
Окситоцин дает ощущение комфорта в социальной среде. Безопасность легче чувствовать, когда ты в группе, поэтому окситоцин мотивирует на проявление доверия к окружающим.
Как помочь мозгу производить окситоцин:
1. Начните с расширения круга общения: друзья в соцсетях или коллеги — хорошее начало для этой цели. Позитив от общения будет уравновешивать возможный негатив, который случается в отношениях.
2. Выполняйте обещания. Когда вам доверяют, вы также получите выброс окситоцина.
3. Запишитесь на сеансы массажа — это здорово стимулирует выработку окситоцина.
Серотонин формирует чувство собственной значимости и доставляет удовольствие от признания со стороны окружающих. Отсюда потребность к лидерству и победам.
Как помочь мозгу производить серотонин:
1. Ваш социальный статус меняется постоянно. В одной ситуации вы можете быть лидером, а в другой — новичком. Поэтому вместо того, чтобы фокусироваться на своих переживаниях, лучше находить преимущества любого своего социального статуса.
2. Мозг любит контроль, но мир слишком непредсказуем. Поэтому научитесь чувствовать комфорт, даже если не можете контролировать ситуацию. Например, попробуйте начать новое дело и не следить за временем. Завершите именно тогда, когда завершите. Выделите какую-то часть дня, когда можно действовать без плана. Выделите несколько дней, когда сможете просыпаться без будильника и делать свои привычные дела, не глядя на часы.
