Пять способов развить эмоциональную грамотность Научитес | Психология с Крокодилом и Морковкой
Пять способов развить эмоциональную грамотность
Научитесь отслеживать свои эмоции. С понимания своих эмоций в моменте и умения рефлексировать над ними начинается осознание и развитие эмоционального интеллекта. Чтобы развивать свою эмоциональную грамотность, научитесь распознавать и понимать свои эмоции, отслеживать свои типичные реакции на различные ситуации.
Просите об обратной связи. Чтобы лучше понять свои стандартные реакции и как вы на самом деле справляетесь с эмоционально сложными ситуациями, найдите в себе силы запросить обратную связь у окружающих. Поймите, что конструктивная критика дает вам почву для развития и показывает те стороны вашей личности, которые вы можете усовершенствовать и стать лучшей верcией себя.
Научитесь брать паузу. Остановиться и выдохнуть — это очень простая и одновременно очень сложная практика самоуспокоения. Научитесь брать паузу и действовать или говорить только в тот момент времени, когда вы полностью осознаете свои слова и действия и представляете последствия.
Научитесь спрашивать себя: «Почему он или она так действует на самом деле?» Старайтесь понять причину поведения других. Развивайте свое умение смотреть шире и глубже. Научитесь не считывать людей через призму своего опыта.
Практикуйте. Да, практика главный секрет успеха, как всегда. Вы не разовьете свою эмоциональную грамотность за одну ночь или после одного тренинга. Только благодаря методу маленьких шагов вы достигнете цели.
Кстати, все, что нас раздражает или оскорбляет в других людях, приводит к пониманию себя. Стоит только подумать о причинах.
Если внутри нас нет триггера, который провоцирует раздражение, у нас не возникнет обиды или злости на другого. Обвиняя другого, мы демонстрируем самим себе скрытые стороны своей личности.
Обиды и гнев на других — хорошие индикаторы того, что мы не принимаем в себе, зависть — индикатор того, чего хотим сами.
Прежде чем обидеться или разозлиться на кого-то, спросите себя:
1. Возможно я проецирую это? Или мои ощущения точно оправданы? Мы часто проецируем реакции там, где уже есть какая-то проблема. Возможно мы проецируем свои страх, чувство вины, отсутствие контроля? Или мы точно злимся на человека?
2. Насколько мои ожидания оправданы? Обида — это боль от неоправданных ожиданий. Часто другие об этих ожиданиях могут и не догадываться. Люди разные. Мы можем ожидать больших вещей от одних и значительно меньших других.
3. Я точно злюсь именно на этого человека? Динамика отношений может омрачать наше видение того, на кого на самом деле стоит обижаться. Не перекладывайте свои обиды на человека только потому, что именно он сейчас перед вами.
4. Правда ли я могу изменить эту ситуацию? Некоторые ситуации могут быть неразрешимыми с самого начала. Тогда стоит просто закончить коммуникацию.
5. Насколько я действительно пытаюсь понять другого человека? Возможно, я неправильно понял? Возможно, я ошибочно считаю, что человек хотел оскорбить меня или разозлить? Бывает, что мы злимся только потому, что поведение или слова человека напоминают нам что-то из прошлого, то, что когда-то причинило нам боль или чувство обиды. Остановитесь и подумайте.
6. Когда я последний раз ел? Возможно я просто голоден? Низкий уровень сахара в крови многое меняет.
7. Нормально ли я выспался, не преувеличиваю ли значение того, что происходит? Недостаток сна может провоцировать такие реакции, где мы не сдерживаем свои эмоции. Помните, что иногда мы преувеличиваем с реакциями из-за того, что обессилены.
